Польза от использования упражнений Кегеля при беременности

Беременность – естественный процесс для женского организма, финалом которого является появление ребенка. Каждая женщина в положении беспокоится о том, как пройдет родоразрешение. Чтобы быть уверенной в положительном исходе, во время беременности необходима подготовка с применением упражнений Кегеля.

Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности?

Упражнения были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого столетия. Существуют различные комплексы для мужчин, женщин, детей. За это время они доказали свою эффективность, что сделало их популярными во всем мире. Но изначально упражнения были направлены на укрепление мышц беременных, расположенных в области таза. Это позволяло облегчить продвижение плода по родовым путям и ускорить весь процесс.

Во время вынашивания малыша женский организм претерпевает множественные изменения. А в результате роста плода увеличивается матка, которая давит и растягивает мышцы тазового дна. От этого они ослабевают, грубеют и теряют эластичность. Такое положение осложняет роды не только увеличением временного промежутка, но и повреждением мышечных волокон (разрывами).

Состояние мышц усугубляется, если до беременности они уже были ослаблены. Родовые травмы промежности заживают длительное время, доставляя болезненный дискомфорт. Но если начать тренировки сразу после подтверждения “интересного положения”, можно избежать негативных проявлений и научиться управлять нужными мышцами во время родов.

Определить, где находятся нужные мышцы и проверить их силу можно так: во время выведения мочи попробовать остановить струю путем сжатия мочеиспускательного канала. Если это удается сделать, то все не так уж и плохо. В противном случае данные мышцы нужно тренировать во время занятий.

к содержанию ↑

Чем полезны?

Эффект от упражнений Кегеля можно почувствовать уже через несколько недель после начала применения, но при условии ежедневных тренировок. Используя комплекс знаменитого гинеколога, получают такие результаты:

  • сохраняется эластичность мышц;
  • снижаются болевые ощущения во время вынашивания плода;
  • появляется возможность управлять родовым процессом;
  • мышцы защищаются от разрывов;
  • облегчаются и ускоряются роды;
  • укрепляются мышцы, контролирующие выделение мочи;
  • восстановление после родов проходит быстрее;
  • не прекращается выработка половых гормонов;
  • продлевается сексуальная жизнь женщины;
  • изменяются в лучшую сторону самочувствие и настроение;
  • укрепляется здоровье.

Гинекологи рекомендуют занятия по системе Кегеля и беременным, и новоиспеченным мамочкам, и тем, кто только готовится к зачатию. Польза от комплекса ощутима на любом жизненном этапе.

к содержанию ↑

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние упражнений на женский организм, у комплекса есть некоторые противопоказания. При негативных изменениях в ходе беременности, а также угрозе прерывания занятия категорически противопоказаны. Желание изменить состояние своих мышц нужно согласовывать с гинекологом, который ведет беременность.

К противопоказаниям относятся такие состояния:

  • усиленное проявление симптомов токсикоза и гестоза;
  • возникновение болезненных ощущений во время занятий;
  • заболевания позвоночника;
  • во время повышения температурных показателей;
  • риск родов раньше срока.

В данном случае тренировку вагинальных мышц придется отложить на послеродовой период или уменьшить количество и разновидность упражнений.

к содержанию ↑

Техника упражнений

Уникальность комплекса Кегеля заключается в том, что тренироваться можно в любое удобное время, не выходя из дома, без материальных затрат. Упражнения выполняют в различных положениях: лежа, сидя, стоя, с опорой на руки и колени. Тренировка мышц происходит путем поочередного их напряжения и расслабления.

Тем, кто только начинает тренировки, удобнее будет использовать лежачую позу. После освоения упражнений в полной мере переходят к другим положениям. Особенно после 16 – 18 недели, когда нужно полностью прекратить лежачие занятия, чтобы не сдавливать нижнюю полую вену.

Инструкция выполнения упражнений:

  1. Лечь на пол, покрытый мягкой подстилкой. Ноги согнуть и раздвинуть. Руки вытянуть вдоль тела. Сжать влагалищные мышцы, задержать на несколько секунд, и расслабиться. Сделать передышку. Повторить 8 раз. Постепенно довести кратность до 30.
  2. Принять удобную позу. Зажать слегка интимные мышцы на несколько секунд, затем не расслабляясь, сжимать с каждым разом сильнее в несколько приемов, пока не дойдет до пика в верхней точке. Затем нужно пройти обратный путь, постепенно расслабляя мышцы.
  3. Нужно попеременно и быстро сжимать мышцы влагалища и ануса, а расслаблять в обратном порядке.
  4. Сесть на коврик, согнуть и расставить ноги. Задержать дыхание, расслабить мышцы таза, начать потихоньку тужиться, выставляя мышцы влагалища наружу. Упражнение выполняют после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Оно подготавливает беременную к правильному использованию потуг во время родов.

к содержанию ↑

Заключение

При отсутствии противопоказаний упражнения Кегеля благотворно влияют на женское здоровье. Ежедневные занятия подготавливают организм к родам, позволяют предупредить негативные последствия, помогают быстрому восстановлению в послеродовой период.

Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.

Самые горячие обсуждения
Возможны ли занятия сексом при внематочной беременности и после нее?
Неделю назад сделали лапороскопию, была внематочная беременность. Не знаю почему, такого раньше не было, но очень хочется заняться сексом, может гормо...
Кристина
Что делать, если болит грудь после удаления матки?
Здравствуйте! Эти признаки нередко появляются у женщин после удаления матки, так как у них начинается преждевременный климакс. Существуют специальные ...
admin
Как узнать, в каком яичнике происходит овуляция?
Здравствуйте! Если один яичник по каким-либо причинам отсутствует, то овуляция возможна только в одном оставшемся яичнике. Количество фолликулов при э...
admin