Занятия спортом при гиперплазии эндометрия: рекомендации и противопоказания

Спорт для женщины незаменим. Благодаря физическим нагрузкам женщина продлевает свою молодость, здоровье, улучшает самочувствие. Но как быть, если вам поставили диагноз: гиперплазия эндометрия? Можно ли в таком случае продолжать занятия спортом? В этой статье подробно описывается, каким именно спортом можно заниматься, и в каком количестве, а так же случаи, в которых спорт противопоказан.

Польза от занятий спортом при гиперплазии

Гиперплазия эндометрия – патология матки, при которой происходит изменения в эндометрии, а именно его аномальное разрастание. Как и любое заболевание, гиперплазия требует корректировки привычного графика и образа жизни женщины. Это касается и спорта. До недавнего времени специалисты считали, что любое изменение в матке требует полного отказа от физических нагрузок. Однако последние медицинские наблюдения установили, что спорт при гиперплазии эндометрия полезен. Конечно, польза наступает только в том случае, если правильно подобран вид упражнений и их интенсивность. В чем же польза?

• При занятиях спортом происходит выработка эндорфина (гормон радости в простонародье). Эндорфины способствуют уменьшению болевых ощущений и в целом положительно влияют на организм.
• При умеренных нагрузках происходит усиленная циркуляция крови. Таким образом, органы быстрее получают питательные вещества и наполняются кислородом, в том числе и матка.
• Регулярный спорт уменьшает выработку эстрогена. Это, в свою очередь, усиливает эффект от медикаментов и убирает некоторые симптомы болезни.

То есть спорт при гиперплазии эндометрия приносит больше пользы, чем вреда. Но что, если женщина претерпела хирургическое вмешательство для устранения гиперплазии? Как скоро можно начать делать упражнения?

Спорт после хирургического лечения

Под хирургическим вмешательством для устранения гиперплазии считается выскабливание матки. Эта процедура проводится несколькими способами. Доктор подбирает способ индивидуально под пациента:

• слепой способ;
• с гистероскопом;
• раздельный.

После проведения выскабливания женщина находится в послеоперационном периоде, в котором есть ограничения. Спорт входит в этот список. После хирургических вмешательств нагрузки разрешаются спустя две недели.

Так как организм каждой женщины уникален, стоит смотреть по личным ощущениям и наличию осложнений. Возможно, запрет на спорт продлится до месяца.

По истечению послеоперационного периода и отсутствию осложнений можно вводить в расписание физические нагрузки.

Упражнения

Занятия спортом должны быть щадящими. Основные способы заниматься спортом после хирургического вмешательства:

• зарядка с лечебной гимнастикой;
• занятия по Кегелю;
• йога.

Рассмотрим подробно каждый метод.

Зарядка

Она помогает избежать неприятных болевых ощущений при гиперплазии, вырабатывает гормоны радости. Основные действия:

1. 2 мин ходьбы на месте;
2. далее ходьба на полусогнутых и с перекрещиванием ног, так же 2-3 минуты;
3. смыкание и размыкание ног сидя на твердой поверхности – 5 раз;
4. 20 приседов.

Лечебная гимнастика

Если гимнастика проводится женщиной с регулярностью, позволяет быстро восстановиться после операции и служит профилактическими мерами для дальнейшего развития патологии.

Основные действия для положения, лежа лицом вверх (на спине):

• согнутые ноги в коленях по очереди подтягивать к животу;
• прямые ноги поднимать вверх под углом 90 градусов;
• упражнение «велосипед»;
• поднятые ноги скрещивать.

Все эти упражнения выполнять 10 раз как минимум.

Основные действия для положения, лежа на боку:

• поднять ногу вверх, затем отвести назад и вперед;
• подтягивание ноги к животу;
• движение ногой по кругу;

Упражнение делать по 10 раз минимум на левом и правом боку поочередно.

Основные действия для положения, лежа на животе:

• прямые ноги поднимать вверх, сколько возможно;
• приподнимать прямые конечности;
• одновременно приподнимать туловище и ноги насколько возможно, упражнение «лодочка».

Основные действия для положения, стоя на четвереньках:

• упражнение «кошечка»;
• ноги поднимать и отводить в сторону;
• правую руку оторвать от пола и тянуть вперед, параллельно проделывая маневр с левой ногой. Затем поменять. Стоять в таком положении сколько получится.
• Тянуться правым коленом к левому локтя и наоборот.

Упражнения делать по 10 раз минимум.

Упражнения по Кегелю

Разработаны для того, чтобы держать мышцы влагалища в тонусе. Это помогает избегать повторного возникновения патологии. Эффект от упражнения при дряблости мышц показан на картинке.

Основной принцип заключается в напряжении мышц влагалища. Для этого необходима концентрация и уединение. Начните с резких сокращений мышц по 10 секунд. Постепенно увеличивайте время занятий: 30, 60, 120 секунд. Опытные женщины проводят занятия по 20 минут.

Занятия йогой при гиперплазии

Занятия йогой полезны для общего состояния организма. Однако существует принцип: не навреди. Очень важно делать не все упражнения из арсенала йоги, а лишь те, которые поспособствую скорейшему восстановлению. Систематические упражнения помогают избегать проявления неприятных симптомов.

Не делать упражнений, который вызывают приток крови к органам малого таза. Запрещены активные дыхательные техники.

Полезные упражнения йоги при гиперплазии:

1. Техники сутра и джала нети. Применяются для очищения.
2. Техники халасана и уджайи устраняют застои в районе таза.
3. Техники, при которых применяется порционное дыхание, оказывают положительное влияние на снижение болевых ощущений. Одна из техник: анулома-вилома пранаяма.
4. Существуют ассаны для положительного влияния на придатки: баддха и сарвангасана.

Занятия стоит проводить с инструктором, который подскажет время для выполнения каждой асаны.

Запрещенные упражнения

Несмотря на пользу, существуют виды спорта, которых следует избегать женщинам с диагнозом гиперплазия эндометрия, либо в постоперационный период. Это те упражнения, которые вызывают нагрузку на организм (эти же запреты действуют и на период менструации):

• занятия шейпингом;
• нагрузки на тренажерах;
• интенсивная аэробика;
• поднимание тяжестей;
• некоторые виды йоги.

После излечения женщина может начинать заниматься такими видами спорта, однако почувствовав одно из нижеперечисленных, ощущений следует прекратить:

• головокружения;
• спазм в животе;
• позывы к рвоте;
• потеря сил (слабость).

Видео

Интересный и действенный комплекс для занятий спортом, который полезен для матки в период патологий: