Можно ли похудеть во время беременности и как сделать это правильно?

Многие женщины во время беременности начинают стремительно набирать вес. Этому способствуют происходящие гормональные перемены и изменения предпочтений в еде. И после родов женщине не хочется оставаться толстушкой.

Можно ли худеть во время беременности?

Можно ли похудеть во время беременности? Намеренно худеть в процессе вынашивания плода не рекомендуется. Питание должно быть сбалансированным, в организм женщины должно попадать достаточное количество питательных элементов, необходимых для нормального развития малыша.

Не следует зацикливаться на своем весе. А вот следить за показателями нужно. Нормальным считается повышение массы тела на 12-18 кг. А если до беременности женщина весила меньше нормы, это количество может быть немного выше.

Если набранный вес находится в нормальных пределах, пытаться скинуть килограммы не рекомендуется. Ведь он увеличивается за счет массы тела малыша, околоплодных вод, плаценты и увеличенной матки. Прибавка в весе бывает просто необходимой для того, чтобы женщина смогла выносить, а затем родить ребенка.

Гормональный фон вернется к прежнему только тогда, когда мать перестанет кормить малыша грудью. Тогда вес постепенно уйдет сам, женщине даже не придется для этого почти ничего предпринимать. А вот похудеть во время беременности и сразу после родов бывает достаточно проблематично.

Желая похудеть, необходимо учитывать следующее:

  • Уменьшать вес можно только женщинам, которые до беременности страдали ожирением. В таком случае может наблюдаться избыточное накопление жирового слоя в процессе вынашивания плода.
  • Запрещается что-либо предпринимать без консультации с врачом. Он скажет, можно ли худеть сейчас, или с этим лучше подождать до появления малыша на свет.
  • Нельзя резко менять свой рацион. Запрещено соблюдать строгие диеты. Ведь из-за этого в организм матери будет попадать недостаточное количество полезных элементов. Из-за их дефицита кроха может неправильно развиваться, у него появятся проблемы со здоровьем.

Поэтому нужно хорошо подумать, прежде чем начинать худеть при беременности.

к содержанию ↑

Общий принцип похудения

Общий принцип похудения основывается на дефиците калорий. Необходимо употреблять малокалорийную пищу, чтобы избежать дальнейшего набора веса. Он бывает трех видов – стабильный, увеличенный и экстремальный.

Во время беременности разрешено применять только стабильный дефицит калорий. Такая диета основывается на употреблении в пищу достаточного количества продуктов, содержащих белки и витамины. Уровень насыщения будет достаточным, женщина не будет испытывать голода.

При помощи стабильного дефицита калорий можно снижать вес на 1-1,5 кг в неделю. Лишние килограммы будут уходить постепенно и незаметно, но организм не будет находиться в стрессовом состоянии, диета не повлияет на процесс развития кожи. Постепенное снижение веса позволит избежать и других малоприятных эффектов от быстрого похудения – растяжек и обвислости кожи.

Такая простая диета подразумевает прием привычных для себя продуктов, но только в меньшем количестве. Даже если масса тела не начнет уходить, благодаря дефициту калорий можно добиться, чтобы вес не увеличивался дальше.

к содержанию ↑

Правильное питание во время беременности

Как сбросить лишний вес при беременности? Нужно обязательно питаться правильно. Ограничивать себе в своих желаниях не стоит, так как это может отразиться на состоянии плода. Но употреблять жирную пищу не рекомендуется.

Во время беременности необходимо соблюдать такие рекомендации по питанию:

  • Ежедневно в рацион необходимо включать овощи.
  • Морскую рыбу можно кушать не чаще 3 раз в неделю.
  • Сократить количество пищевой соли. Она приводит к застою жидкости в организме и может привести к появлению отеков.
  • Соблюдать правильный питьевой режим.

Также необходимо учитывать, какие есть запреты относительно питания, и какие продукты необходимо обязательно включить в свой рацион.

к содержанию ↑

Какие существуют запреты?

К питанию предъявляются следующие запреты:

  • Нерегулярное питание. Запрещается кушать только тогда, когда появилось чувство голода. Это может привести к нарушению пищеварения. Кушать необходимо в одни и те же часы, соблюдая режим.
  • Переедания на ночь. Плотный ужин не рекомендован, так как это приводит к замедлению обменных процессов в организме, еда тяжело переваривается, нагружает ЖКТ. Женщина может страдать от бессонницы. Именно ночное переедание очень часто приводит к появлению лишних килограммов. Поэтому если появилось чувство голода перед сном, можно съесть яблоко или выпить кефир. Но переедать строго запрещается.
  • Сухомятка. Это может привести к развитию желудочных заболеваний – язвы, гастрита. При беременности организм женщины становится очень уязвимым, поэтому повышается вероятность развития многих заболеваний. Поэтому нужно включать в рацион нежирные супы, которые положительно влияют на пищеварение.
  • Отсутствие завтрака. Утром начинают вырабатываться пищеварительные соки. И если не позавтракать, может развиться голодный гастрит. Не обязательно плотно кушать, достаточно выпить стакан сока или съесть йогурт. Но полезнее съесть овсяную или рисовую кашу.
  • Острая пища. Не нужно сразу же отказываться от всех приправ, но острые пряности при беременности лучше исключить. Ведь они нарушают свертываемость крови.

Соблюдение вышеперечисленных запретов поможет избежать проблем с пищеварением и предотвратит стремительный набор веса во время беременности.

к содержанию ↑

Что можно есть?

Вот продукты, которые нужно обязательно включить в свой рацион:

  • Яйца, лучше перепелиные. Они содержат много полезных микроэлементов. Также рекомендуется употреблять измельченную яичную скорлупу. Она является натуральным источником кальция. В ней содержится также магний и витамин D. В сутки можно употреблять не более 2 г порошка. Для его приготовления яйца необходимо предварительно отварить, а только после этого очищенную скорлупу перемолоть в блендере.
  • Мясо. В нем содержатся необходимые для беременных жиры и белки. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирным сортам мяса – курица, индейка, кролик.
  • Рыба и морепродукты. Полезны креветки, мидии, морская капуста. В них содержится большое количество микроэлементов. А при нарушении кислотности желудка хорошо употреблять рыбные бульоны.
  • Сладости. Они повышают настроение и стабилизируют эмоциональное состояние. Но их количество должно быть умеренным.

Также обязательно нужно включить в рацион овощи в сыром или приготовленном виде. Но жарить их не рекомендуется.

к содержанию ↑

Как можно худеть при беременности?

Во время беременности любую диету необходимо немного корректировать. Вот наиболее безопасные методики похудения в этот период:

  • Белковая диета. Основывается на том, чтобы 85% меню составляли блюда, содержащие белки (рыба, мясо, яйца, молочные изделия). При беременности необходимо уменьшить этот показатель до 65%. Остальные продукты – это овощи, фрукты. Кушать необходимо небольшими порциями каждые 3 часа. Нужно обязательно соблюдать правильный питьевой режим.
  • Диета Малышевой. Также основывается на белках, которые необходимо получать из рыбы, нежирного мяса, кисломолочных продуктов. Запрещено за один прием пищи одновременно съедать и белки, и углеводы.
  • Кремлевская диета. Такая диета для похудения для беременности подразумевает тщательно следить за количеством съедаемых углеводов. Поэтому нужно сократить количество потребляемых мучных изделий, сладостей. Но упор делается на белковую пищу.

Прежде чем начать соблюдать какую-то диету, нужно обязательно посоветоваться со своим врачом. Иначе можно только навредить собственному организму.

к содержанию ↑

Чем опасны непроверенные диеты для малыша?

Непроверенные диеты могут быть очень опасными. Особенно отрицательно воздействуют на состояние плода – жесткие диеты. Они направлены на то, чтобы в организме был дефицит питательных веществ, из-за чего он начнет расщеплять жировые запасы.

Но такая ситуация может быть очень опасной для плода. К нему будет поступать недостаточное количество питательных компонентов, что может стать причиной задержки его развития. Такие диеты не рекомендованы даже для небеременных женщин, а в процессе вынашивания плода они строго запрещены.

к содержанию ↑

Когда стоит обратиться к диетологу?

Если женщина хочет узнать, как похудеть при беременности без вреда для плода, ей лучше обратиться к диетологу. Он составит безопасное меню. Так, чтобы и лишние килограммы уходили, и одновременно с этим малыш ни в чем не нуждался.

Также консультация диетолога может потребоваться, если женщина стремительно начала набирать вес сразу после наступления беременности. Если появились признаки ожирения, ей стоит задуматься о похудении. Ведь это может привести к проблемам при беременности и родам.

Однако в большинстве случаев худеть в процессе вынашивания плода нет необходимости. Женщины сами придумывают себе эту проблему. А ведь им нужно думать не о своей красоте, а о здоровье малыша. Поэтому лучше попытки похудеть начинать после того, как ребенок родится. Но опять же питание должно быть сбалансированным. Ведь в материнское молоко должно попадать достаточное количество полезных компонентов.

Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.

Самые горячие обсуждения
Мазь при эрозии шейки матки: показания и противопоказания
Нюта: Мазь вишневского 100 % результат вылечивает сама ей вылечила эрозию 10 дней на ночь с тампонами Расскажите как сделать это правильно, если можн...
Лечение дисплазии шейки матки народными средствами: методы и целесообразность
Анастасия: Здравствуйте. Сейчас борюсь с дисплазией: удалила радиоволновым методом и против вируса колю уколы, ещё свечи ректально. Здравствуйте, Ана...
Рита
Как до задержки узнать произошло ли зачатие сразу после овуляции?
Спасибо! Статья очень интерсная и понятная. Вы даёте возможность совместно ежедневно переживать жизнь яйцеклетки....
Тори