Лишний вес при беременности и что с ним делать?

Лишний вес при беременности недопустим, так как это усложняет ее течение и процесс родоразрешения. Чтобы масса тела была в норме, стоит пересмотреть свой рацион, больше двигаться. Не ешьте торты. Булки и конфеты. Замените это овощами, фруктами и молочнокислой продукцией. Это не только полезно, но и низкокалорийно. Нельзя пребывать на диетах во время интересного положения. Это навредит ребенку, замедлит его рост и развитие, приведет к аномалиям. Усугубится самочувствие самой беременной. Все решения принимает врач, дает соответствующие рекомендации.

Опасен ли лишний вес во время беременности?

Лишний вес при беременности крайне нежелателен и даже опасен. Есть определенные нормы, допустимые во время вынашивания плода. Если цифры перешагнули дальше, стоит задуматься и принять меры.

Лишние килограммы во время беременности могут привести к:

  • гестозу;
  • рождению крупного малыша, что усложняет родовой процесс;
  • ожирению;
  • проблемам с давлением;
  • нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы;
  • перегрузке суставов и пр.

Любое из вышеперечисленных патологических состояний способны привести к иным проблемам. Ребенок страдает от любого состояние не меньше женщины, а иногда и больше. У него наблюдается кислородное голодание, отставание в развитии и др.

к содержанию ↑

Может ли развиться ожирение?

Как уже упоминалось выше, лишний вес в интересном положении приводит к ожирению. Ожирение и беременность — два понятия, звучащие вместе, приводящие к серьезным последствиям.

Женщине и без того тяжело вынашивать растущий плод. Организм перестраивается кардинально. Если же тут добавляется большая масса тела, то начинаются серьезные проблемы со здоровьем, а именно:

  • скачет артериальное давление;
  • возникает венозная сетка на ногах;
  • нередко диагностируют заболевания сосудов (тромбофлебит);
  • имеет место тахикардия;
  • нарушается обмен веществ.

Все вышеперечисленное вредит развитию малыша.

к содержанию ↑

Как распределяются набранные килограммы при беременности?

Во время беременности женщине свойственно поправляться, но есть определенные нормы.

Килограммы распределяются на разные места, это:

  • грудь — 400-600 г;
  • матка — 800-1000 г;
  • воды — 900-1100 г;
  • плацента — 400-600 г;
  • сам малыш — 3-4 кг;
  • жир — 3-5 кг.

Несколько килограммов будет отводится на воду, которая имеется в организме — 2-3 кг. Если есть проблема с почками и имеются отеки, значит, лишние килограммы — излишки воды в организме.

Как стремительно будет набираться масса тела, зависит от каждой беременной, все сугубо индивидуально. В начале срока прибавка незначительна. Это часто связано с токсикозом. В этот период женщину тошнит и рвет, лишним килограммам браться неоткуда. А вот после 20-ой недели уже будет заметное увеличение цифр на весах.

к содержанию ↑

Нормы прибавки в весе у беременных

Есть определенные нормы прибавки в весе на определенном сроке.

ИМТ — это индекс массы тела. Высчитать его не трудно. В зависимости от того, какой индекс был до зачатия или в начале него, будут и исходить нормы прибавки в весе.

Возьмите свой вес в начале беременности и поделите его на рост в квадрате. Если вес — 72 кг, рост — 1.70 м, значит: 72:3.40= 21. С таким индексом, смотреть нужно на вторую колонку (19.8-26.0). Это нормальные показатели. При таких значениях допускается поправляться на протяжении всей беременности на 13-14 кг. Если ваш ИМТ 26 и выше, то на весах за 9 месяцев не должно быть более 9 кг. При минимальном ИМТ допускается набирать 15-16 кг.

За первые месяца прибавка небольшая. За 3 месяца — 800-1500 г. С 13 недели беременности в идеале, когда беременная набирает по 300-400 г.

Имейте в виду, что перед родоразрешением вес немного падает (на пару кг) и это норма.

Необходимо ли контролировать вес при беременности?

Во время беременности очень важно контролировать свою массу тела. Особенно это актуально для тех, кто:

  • склонен к полноте;
  • любит полакомиться сладостями;
  • в прошлом имел проблемы с лишним весом;
  • имеет плохую наследственность.
к содержанию ↑

От чего зависит стремительная прибавка в весе?

Быстрый набор массы тела связан с телосложением женщины. Обычно худые набирают больше, и это нормально. Также немаловажную роль играет наследственный фактор. Если в семье все полные, то и беременная девушка также будет усиленно набирать килограммы, данное положение будет только способствовать этому.

Не стоит забывать о правильном питании. Те, кто ест неправильную пищу и в большом количестве, рискуют сильно поправиться.

к содержанию ↑

Как поддерживать оптимальный вес при беременности?

Чтобы вес не превышал нормы, нужно правильно и рационально питаться. Есть несколько рекомендаций, которых желательно придерживаться:

  1. Минимизируйте в рационе пищу, не приносящую пользы, но которая богата калориями: хлебобулочные изделия, конфеты, торты, шоколад и т.п. Лучше употребляйте овощи, фрукты.
  2. Не наедайтесь за раз до предела. Это приведет к избыточному весу, изжоге и иному дискомфорту. Есть нужно понемногу, но часто. Голод также не выход — это вредит малышу.
  3. Старайтесь калорийные продукты употреблять на завтрак и обед. Ужин должен быть легким, низкокалорийным. В противном случае масса тела будет нарастать с каждым днем.
  4. Уберите из меню вредные продукты: чипсы, фаст-фуд, консервы, полуфабрикаты, пищу с консервантами и красителями, кофе, алкоголь, крепкий чай.
  5. Заменяйте жареное, копченое и жирное вареным, печеным. Целесообразно готовить на пару. Вместо жирных сортов рыбы и мяса берите нежирные.
  6. Делайте разгрузочные дни. Таковые допускаются только после 28-й недели беременности и только с разрешения врача. Их периодичность — не чаще раза в неделю.
  7. Не исключайте полностью из своего рациона продукты, которые богаты жирами (сыр, творог, молоко, яйца, йогурты, масло, мясо и пр.). Все это должно идти в организм, но не более, чем третья часть от порции.
  8. Ограничьтесь в соли. Она задерживает в организме жидкость, после чего появляется отечность.

Помимо диеты и правильного питания, не забывайте об активности. Во время беременности нельзя вести пассивный образ жизни. Нужно двигаться. Если нет отеков и других проблем, устраивайте себе пешие прогулки по свежему воздуху, походите на фитнес для беременных. Очень хорошо, если есть возможность плавать в бассейне. Плавание — это хорошо, но тогда, когда вода чистая и вы чувствуете себя в ней комфортно. Не пойдет на пользу плавание в речках, ставках или бассейне, где вода плохо прогревается.

к содержанию ↑

Как убрать килограммы при беременности?

Убрать лишний вес в таком положении сложновато. Диеты противопоказаны, так как ребенок должен получать от мамы все полезные вещества. Тут нужно придерживаться таких правил:

  • есть понемногу, часто;
  • убрать мучное и сладкое;
  • не наедаться перед сном;
  • делать разгрузочные дни.

Готовить еду целесообразно на пару. Это не только избавит блюдо от переизбытка масла, но и сохранит в нем все полезные элементы.

В меню должны входить такие продукты, как:

  • молочнокислые;
  • мясо;
  • рыба;
  • печень;
  • яйца;
  • масло;
  • злаки;
  • фрукты;
  • орехи;
  • овощи.

Обязательно пейте больше жидкости. Сюда не относится кофе, крепкий чай, газированные напитки или алкоголь. Можно пить:

  • компоты;
  • морсы;
  • натуральные соки;
  • чистую негазированную воду;
  • слабый чай.

Приведем примеры меню на неделю для беременных дам.

День недели Прием пищи Пища
Понедельник Завтрак

 

Гречневая каша

Салат из огурца и помидора

Хлеб с маслом, сыром Компот из сухофруктов

Ланч Творожная запеканка

Молоко

Обед Рыбный суп

Отварной картофель

Говядина

Чай

Полдник Йогурт

Яблоко

Ужин Рис

Овощи

Сок

Второй ужин Кефир
Вторник Завтрак Молочная овсяная каша

Чай

Ланч Фруктовый салат
Обед Борщ

Картофельная запеканка

Рыба

Квашенная капуста

Морс

Полдник Банан

Апельсин

Ужин Яйцо

Куриная грудка

Второй ужин Йогурт
Среда Завтрак Макароны

Мясо кролика

Овощной салат

Сок

Ланч Нежирный творог

Яблоко

Обед Суп-пюре с курицей

Рыбная запеканка

Овощи

Хлеб с маслом

Молоко

Полдник Орехи

Апельсин

Ужин Голубец

Чай

Второй ужин Ряженка
Четверг (разгрузочный день) Если яблочный день 1 кг яблок делится на 6 приемов пищи
Если кефирный Нужно выпить 1.5-2 л кефира до вечера
Если гречневый 200 г гречки отваривается и делится на день
Пятница Завтрак Фаршированный перец

Котлета на пару

Огурец

Компот

Ланч Йогурт

Фрукты или ягоды

Обед Суп с фрикадельками

Плов с курицей

Помидор, перец

Кисель

Полдник Манная каша на молоке
Ужин Картофель-пюре

Куриная ножка

Второй ужин Кефир
Суббота Завтрак Овсянка

Стакан молока

Хлеб с маслом

Ланч Орехи

Сок

Обед Суп на мясном бульоне

Гречка

Говядина

Тушеные овощи

Чай

Полдник Творожная запеканка

Молоко

Ужин Салат из овощей

Мясо

Второй ужин Йогурт
Воскресенье Завтрак Кукурузная каша

Тефтеля

Сок

Ланч Хлеб с маслом

Чай

Обед Суп из макарон с мясом

Рисовая каша

Печень

Помидор

Кисель

Полдник Фрукты
Ужин Творог

Молоко

Второй ужин Кефир

Важно помнить, что порции должны быть маленькими. Не стоит есть до боли в желудке. После трапезы должно оставаться легкое чувство голода.

к содержанию ↑

Заключение

Очень важно во время вынашивания плода следить за своей весовой категорией. Лишние килограммы могут стать причиной гестоза, ожирения, рождения крупного плода. Чрезмерная масса тела вредит всем органам и системам. Женщине будет намного тяжелее выносить и родить малыша. Чтобы масса тела была в допустимых нормах, нужно правильно и рационально питаться, больше двигаться, заниматься гимнастикой для беременных. Любые решения принимаются вместе с врачом. Если ведущий гинеколог считает, что физические нагрузки и разгрузочные дни вам на пользу не пойдут, спорить не нужно.

Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.

Самые горячие обсуждения
Лечение дисплазии шейки матки народными средствами: методы и целесообразность
А мне посоветовала подруга Аллокин-альфа. Радостная рассказывала от ВПЧ вылечилась. Таблетки пила много денег платила, а эффекта нет. После Аллокин вз...
Алла
Патологические и нормальные выделения после удаления матки
Здравствуйте скажите пожалуйста у меня удалили матку 4 года назад до этого времени не было выделения а сейчас обильное и запах выделений пахнет как ми...
Катя
Возобновление интимной близости после выскабливания
Моя девушка захотела секса в тот же день после чистки. И ей не было больно во время полового акта. Возможно ли такое?...
Фрак