Лишний вес при беременности и что с ним делать?
Лишний вес при беременности недопустим, так как это усложняет ее течение и процесс родоразрешения. Чтобы масса тела была в норме, стоит пересмотреть свой рацион, больше двигаться. Не ешьте торты. Булки и конфеты. Замените это овощами, фруктами и молочнокислой продукцией. Это не только полезно, но и низкокалорийно. Нельзя пребывать на диетах во время интересного положения. Это навредит ребенку, замедлит его рост и развитие, приведет к аномалиям. Усугубится самочувствие самой беременной. Все решения принимает врач, дает соответствующие рекомендации.
- Опасен ли лишний вес во время беременности?
- Может ли развиться ожирение?
- Как распределяются набранные килограммы при беременности?
- Нормы прибавки в весе у беременных
- От чего зависит стремительная прибавка в весе?
- Как поддерживать оптимальный вес при беременности?
- Как убрать килограммы при беременности?
- Заключение
Опасен ли лишний вес во время беременности?
Лишний вес при беременности крайне нежелателен и даже опасен. Есть определенные нормы, допустимые во время вынашивания плода. Если цифры перешагнули дальше, стоит задуматься и принять меры.
Лишние килограммы во время беременности могут привести к:
- гестозу;
- рождению крупного малыша, что усложняет родовой процесс;
- ожирению;
- проблемам с давлением;
- нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы;
- перегрузке суставов и пр.
Любое из вышеперечисленных патологических состояний способны привести к иным проблемам. Ребенок страдает от любого состояние не меньше женщины, а иногда и больше. У него наблюдается кислородное голодание, отставание в развитии и др.
к содержанию ↑Может ли развиться ожирение?
Как уже упоминалось выше, лишний вес в интересном положении приводит к ожирению. Ожирение и беременность — два понятия, звучащие вместе, приводящие к серьезным последствиям.
Женщине и без того тяжело вынашивать растущий плод. Организм перестраивается кардинально. Если же тут добавляется большая масса тела, то начинаются серьезные проблемы со здоровьем, а именно:
- скачет артериальное давление;
- возникает венозная сетка на ногах;
- нередко диагностируют заболевания сосудов (тромбофлебит);
- имеет место тахикардия;
- нарушается обмен веществ.
Все вышеперечисленное вредит развитию малыша.
к содержанию ↑Как распределяются набранные килограммы при беременности?
Во время беременности женщине свойственно поправляться, но есть определенные нормы.
Килограммы распределяются на разные места, это:
- грудь — 400-600 г;
- матка — 800-1000 г;
- воды — 900-1100 г;
- плацента — 400-600 г;
- сам малыш — 3-4 кг;
- жир — 3-5 кг.
Несколько килограммов будет отводится на воду, которая имеется в организме — 2-3 кг. Если есть проблема с почками и имеются отеки, значит, лишние килограммы — излишки воды в организме.
Как стремительно будет набираться масса тела, зависит от каждой беременной, все сугубо индивидуально. В начале срока прибавка незначительна. Это часто связано с токсикозом. В этот период женщину тошнит и рвет, лишним килограммам браться неоткуда. А вот после 20-ой недели уже будет заметное увеличение цифр на весах.
к содержанию ↑Нормы прибавки в весе у беременных
Есть определенные нормы прибавки в весе на определенном сроке.
ИМТ — это индекс массы тела. Высчитать его не трудно. В зависимости от того, какой индекс был до зачатия или в начале него, будут и исходить нормы прибавки в весе.
Возьмите свой вес в начале беременности и поделите его на рост в квадрате. Если вес — 72 кг, рост — 1.70 м, значит: 72:3.40= 21. С таким индексом, смотреть нужно на вторую колонку (19.8-26.0). Это нормальные показатели. При таких значениях допускается поправляться на протяжении всей беременности на 13-14 кг. Если ваш ИМТ 26 и выше, то на весах за 9 месяцев не должно быть более 9 кг. При минимальном ИМТ допускается набирать 15-16 кг.
За первые месяца прибавка небольшая. За 3 месяца — 800-1500 г. С 13 недели беременности в идеале, когда беременная набирает по 300-400 г.
Имейте в виду, что перед родоразрешением вес немного падает (на пару кг) и это норма.
Необходимо ли контролировать вес при беременности?
Во время беременности очень важно контролировать свою массу тела. Особенно это актуально для тех, кто:
- склонен к полноте;
- любит полакомиться сладостями;
- в прошлом имел проблемы с лишним весом;
- имеет плохую наследственность.
От чего зависит стремительная прибавка в весе?
Быстрый набор массы тела связан с телосложением женщины. Обычно худые набирают больше, и это нормально. Также немаловажную роль играет наследственный фактор. Если в семье все полные, то и беременная девушка также будет усиленно набирать килограммы, данное положение будет только способствовать этому.
Не стоит забывать о правильном питании. Те, кто ест неправильную пищу и в большом количестве, рискуют сильно поправиться.
к содержанию ↑Как поддерживать оптимальный вес при беременности?
Чтобы вес не превышал нормы, нужно правильно и рационально питаться. Есть несколько рекомендаций, которых желательно придерживаться:
- Минимизируйте в рационе пищу, не приносящую пользы, но которая богата калориями: хлебобулочные изделия, конфеты, торты, шоколад и т.п. Лучше употребляйте овощи, фрукты.
- Не наедайтесь за раз до предела. Это приведет к избыточному весу, изжоге и иному дискомфорту. Есть нужно понемногу, но часто. Голод также не выход — это вредит малышу.
- Старайтесь калорийные продукты употреблять на завтрак и обед. Ужин должен быть легким, низкокалорийным. В противном случае масса тела будет нарастать с каждым днем.
- Уберите из меню вредные продукты: чипсы, фаст-фуд, консервы, полуфабрикаты, пищу с консервантами и красителями, кофе, алкоголь, крепкий чай.
- Заменяйте жареное, копченое и жирное вареным, печеным. Целесообразно готовить на пару. Вместо жирных сортов рыбы и мяса берите нежирные.
- Делайте разгрузочные дни. Таковые допускаются только после 28-й недели беременности и только с разрешения врача. Их периодичность — не чаще раза в неделю.
- Не исключайте полностью из своего рациона продукты, которые богаты жирами (сыр, творог, молоко, яйца, йогурты, масло, мясо и пр.). Все это должно идти в организм, но не более, чем третья часть от порции.
- Ограничьтесь в соли. Она задерживает в организме жидкость, после чего появляется отечность.
Помимо диеты и правильного питания, не забывайте об активности. Во время беременности нельзя вести пассивный образ жизни. Нужно двигаться. Если нет отеков и других проблем, устраивайте себе пешие прогулки по свежему воздуху, походите на фитнес для беременных. Очень хорошо, если есть возможность плавать в бассейне. Плавание — это хорошо, но тогда, когда вода чистая и вы чувствуете себя в ней комфортно. Не пойдет на пользу плавание в речках, ставках или бассейне, где вода плохо прогревается.
Как убрать килограммы при беременности?
Убрать лишний вес в таком положении сложновато. Диеты противопоказаны, так как ребенок должен получать от мамы все полезные вещества. Тут нужно придерживаться таких правил:
- есть понемногу, часто;
- убрать мучное и сладкое;
- не наедаться перед сном;
- делать разгрузочные дни.
Готовить еду целесообразно на пару. Это не только избавит блюдо от переизбытка масла, но и сохранит в нем все полезные элементы.
В меню должны входить такие продукты, как:
- молочнокислые;
- мясо;
- рыба;
- печень;
- яйца;
- масло;
- злаки;
- фрукты;
- орехи;
- овощи.
Обязательно пейте больше жидкости. Сюда не относится кофе, крепкий чай, газированные напитки или алкоголь. Можно пить:
- компоты;
- морсы;
- натуральные соки;
- чистую негазированную воду;
- слабый чай.
Приведем примеры меню на неделю для беременных дам.
День недели | Прием пищи | Пища |
Понедельник | Завтрак
|
Гречневая каша
Салат из огурца и помидора Хлеб с маслом, сыром Компот из сухофруктов |
Ланч | Творожная запеканка
Молоко |
|
Обед | Рыбный суп
Отварной картофель Говядина Чай |
|
Полдник | Йогурт
Яблоко |
|
Ужин | Рис
Овощи Сок |
|
Второй ужин | Кефир | |
Вторник | Завтрак | Молочная овсяная каша
Чай |
Ланч | Фруктовый салат | |
Обед | Борщ
Картофельная запеканка Рыба Квашенная капуста Морс |
|
Полдник | Банан
Апельсин |
|
Ужин | Яйцо
Куриная грудка |
|
Второй ужин | Йогурт | |
Среда | Завтрак | Макароны
Мясо кролика Овощной салат Сок |
Ланч | Нежирный творог
Яблоко |
|
Обед | Суп-пюре с курицей
Рыбная запеканка Овощи Хлеб с маслом Молоко |
|
Полдник | Орехи
Апельсин |
|
Ужин | Голубец
Чай |
|
Второй ужин | Ряженка | |
Четверг (разгрузочный день) | Если яблочный день | 1 кг яблок делится на 6 приемов пищи |
Если кефирный | Нужно выпить 1.5-2 л кефира до вечера | |
Если гречневый | 200 г гречки отваривается и делится на день | |
Пятница | Завтрак | Фаршированный перец
Котлета на пару Огурец Компот |
Ланч | Йогурт
Фрукты или ягоды |
|
Обед | Суп с фрикадельками
Плов с курицей Помидор, перец Кисель |
|
Полдник | Манная каша на молоке | |
Ужин | Картофель-пюре
Куриная ножка |
|
Второй ужин | Кефир | |
Суббота | Завтрак | Овсянка
Стакан молока Хлеб с маслом |
Ланч | Орехи
Сок |
|
Обед | Суп на мясном бульоне
Гречка Говядина Тушеные овощи Чай |
|
Полдник | Творожная запеканка
Молоко |
|
Ужин | Салат из овощей
Мясо |
|
Второй ужин | Йогурт | |
Воскресенье | Завтрак | Кукурузная каша
Тефтеля Сок |
Ланч | Хлеб с маслом
Чай |
|
Обед | Суп из макарон с мясом
Рисовая каша Печень Помидор Кисель |
|
Полдник | Фрукты | |
Ужин | Творог
Молоко |
|
Второй ужин | Кефир |
Важно помнить, что порции должны быть маленькими. Не стоит есть до боли в желудке. После трапезы должно оставаться легкое чувство голода.
к содержанию ↑Заключение
Очень важно во время вынашивания плода следить за своей весовой категорией. Лишние килограммы могут стать причиной гестоза, ожирения, рождения крупного плода. Чрезмерная масса тела вредит всем органам и системам. Женщине будет намного тяжелее выносить и родить малыша. Чтобы масса тела была в допустимых нормах, нужно правильно и рационально питаться, больше двигаться, заниматься гимнастикой для беременных. Любые решения принимаются вместе с врачом. Если ведущий гинеколог считает, что физические нагрузки и разгрузочные дни вам на пользу не пойдут, спорить не нужно.
Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.