Отсутствие сна в период менопаузы: причины и способы устранения

Бессонница – невозможность организма перейти в стадию сна, либо постоянные пробуждения в течение ночи. Это отклонение может вызывать множество болезней. Однако женщина, находящаяся в периоде менопаузы, должна понимать, что бессонница в ее случае связанна именно с климаксом. Бессонница при климаксе довольно распространенный симптом, на который, почему-то, стараются не обращать внимания. А зря, ведь это нарушение влечет за собой множество последствий, например:

• депрессию;
• нарушения функций памяти;
• проблемы с сердечно сосудистой системой.

Не стоит игнорировать эту проблему. Лучше всего разобраться в причинах бессонницы и понять, как можно от нее избавиться.

Причины возникновения бессонницы

Нарушения сна при климаксе имеют свой особый ряд причин. Принято подразделять их на два блока:

1. Гормональные причины. В период менопаузы уменьшается выработка гормона эстрогена и прогестерона. Это способствует нарушениям в нервной системе. Эстроген, например, участвует в обменных процессах магния, который и отвечает за расслабление мышц. Кроме того, именно отсутствие эстрогена вызывает приливы и храп по ночам (либо наоборот отсутствие сна).
2. Психологические. Бессонница при климаксе связанна и с эмоциональными расстройствами, которые возникают в организме. Это тревожные состояния, страхи, раздражительность, депрессии. Но полноценный сон мог бы решить эти проблемы. Его отсутствие усугубляет эти состояния. Своего рода получается замкнутый круг: климакс вызывает депрессию, ее вылечить может сон, но сон отсутствует из-за климакса. Часто женщина сама не может выйти из этого круга и ей следует прибегать к посторонней помощи.

Помимо основных причин, существуют сопутствующие, которые могут способствовать бессоннице при менопаузе:

• ожирение;
• табакокурение;
• повышенное кровяное давление;
• много кофе за день;
• привычка к наркотикам и алкоголю;
• работа в ночные смены.

Последствия

Отсутствие сна нельзя оставлять без внимания. Бессонница к общему сбою организма и соответственно к ухудшению самочувствия. Вот лишь некоторые последствия:

• боли в сердце;
• мигрень;
• высокое давление;
• головокружение;
• усталость;
• «блуждающие» боли;
• раздражительность;
• депрессии;
• снижение иммунитета.

В связи с такими последствиями может возникать риск приобретения диабета. Если женщина обнаружила у себя такие последствия, не следует сразу впадать в панику. Существует ряд эффективных методов, которые помогут справиться с бессонницей.

Способы устранения

Конечно, многое зависит от самой женщины. В первую очередь нужно помочь себе самой. Некоторые советы:

• Наладить питание. Не стоит садиться на строгую диету. В случае бессонницы лучше отдавать предпочтение в еде овощам, фруктам, крупам. Снизить употребление сахара и жира. Перед сном тяжелая еда мешает заснуть, а также вызывает приливы, повышает давление. Кушать перед сном не стоит, либо съесть что-либо легкое (творог, кефир). Стараться не пить на ночь во избежание отеков.
• Условия сна. В комнате требуется создать комфорт. При бессоннице важно чтобы в комнате был свежий воздух, то есть необходимо регулярно проветривать. Температура не больше 20С. Постельное белье натуральное и без запаха порошка и ополаскивателя.
• Регулярная физическая активность – залог усталости мышечной, моральной. Именно усталость погружает организм в глубокий сон. Поэтому, спорт, пробежки, ходьба – лучшие спутники для сна. Секс перед сном не следует недооценивать. Не забывайте о нем, если есть такая возможность.
• Приятные моменты. Балуйте себя мелкими приятностями. Горячая ванна с эфирными маслами, расслабляющая музыка, свечи, стакан теплого молока успокоит нервную систему. К этому не относится вечер за компьютером, телевизором и алкоголь. Это наоборот будоражит нервную систему.

Данные советы помогают особенно во время начинающейся менопаузы. Если такие способы не оказались эффективными, прибегают к другим.

Медикаментозное лечение

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и сопутствующих заболеваний, препараты назначают специалисты лично.

Препараты, содержащие эстроген: Ременс, ЦиКлим, Климадион, Феминал. Их назначают для выравнивания функций яичников. Препараты противопоказаны тем, у кого имеются заболевания матки (миома, опухоли, гиперплазии).  Цены в среднем варьируются в пределах 500-1800 рублей.

Препараты, содержащие мелатонин: Мелапур, Мелаксен, Циркадин, Юкалин. Мелатонин – гормон сна. У этих таблеток много противопоказаний, поэтому использовать их не дольше месяца. Нельзя принимать тем, у кого диабет, онкология, почечная недостаточность, иммунодефицит. Цены в пределах 600-2000 рублей.

Препараты, выравнивающие эмоциональный фон: Афобазол, Имован, Розерем, Фенибут. Это сильные препараты, которые назначает индивидуально доктор. Цены от 900 рублей.

Лечение фитотерапией

Лекарственные сборы от бессонницы, отдельно заваренные травки помогают успокоить нервную систему. Среди нужных нам трав:

• мята;
• ромашка;
• мелисса;
• чебрец;
• хмель;
• семена укропа.

Способ заваривания стандартный. В отличие от медикаментозного лечения, фитотерапия не дорогая в применении, но эффективная.

Народные методы

Есть два эффективных народных совета:

• Мед + молоко. Стакан теплого молока с медом перед сном согревает и успокаивает. На 100 мл молока добавляем чайную ложку меда.
• Томатный сок + мускатный орех. Довольно специфическая смесь, которую нужно выпить за 2 часа до ужина. Зато крепкий сон вам обеспечен.