Отсутствие сна в период менопаузы: причины и способы устранения
Бессонница – невозможность организма перейти в стадию сна, либо постоянные пробуждения в течение ночи. Это отклонение может вызывать множество болезней. Однако женщина, находящаяся в периоде менопаузы, должна понимать, что бессонница в ее случае связанна именно с климаксом. Бессонница при климаксе довольно распространенный симптом, на который, почему-то, стараются не обращать внимания. А зря, ведь это нарушение влечет за собой множество последствий, например:
- депрессию;
- нарушения функций памяти;
- проблемы с сердечно сосудистой системой.
Не стоит игнорировать эту проблему. Лучше всего разобраться в причинах бессонницы и понять, как можно от нее избавиться.
Причины возникновения бессонницы
Нарушения сна при климаксе имеют свой особый ряд причин. Принято подразделять их на два блока:
- Гормональные причины. В период менопаузы уменьшается выработка гормона эстрогена и прогестерона. Это способствует нарушениям в нервной системе. Эстроген, например, участвует в обменных процессах магния, который и отвечает за расслабление мышц. Кроме того, именно отсутствие эстрогена вызывает приливы и храп по ночам (либо наоборот отсутствие сна).
- Психологические. Бессонница при климаксе связанна и с эмоциональными расстройствами, которые возникают в организме. Это тревожные состояния, страхи, раздражительность, депрессии. Но полноценный сон мог бы решить эти проблемы. Его отсутствие усугубляет эти состояния. Своего рода получается замкнутый круг: климакс вызывает депрессию, ее вылечить может сон, но сон отсутствует из-за климакса. Часто женщина сама не может выйти из этого круга и ей следует прибегать к посторонней помощи.
Помимо основных причин, существуют сопутствующие, которые могут способствовать бессоннице при менопаузе:
- ожирение;
- табакокурение;
- повышенное кровяное давление;
- много кофе за день;
- привычка к наркотикам и алкоголю;
- работа в ночные смены.
Последствия
Отсутствие сна нельзя оставлять без внимания. Бессонница к общему сбою организма и соответственно к ухудшению самочувствия. Вот лишь некоторые последствия:
- боли в сердце;
- мигрень;
- высокое давление;
- головокружение;
- усталость;
- «блуждающие» боли;
- раздражительность;
- депрессии;
- снижение иммунитета.
В связи с такими последствиями может возникать риск приобретения диабета. Если женщина обнаружила у себя такие последствия, не следует сразу впадать в панику. Существует ряд эффективных методов, которые помогут справиться с бессонницей.
к содержанию ↑Способы устранения
Конечно, многое зависит от самой женщины. В первую очередь нужно помочь себе самой. Некоторые советы:
- Наладить питание. Не стоит садиться на строгую диету. В случае бессонницы лучше отдавать предпочтение в еде овощам, фруктам, крупам. Снизить употребление сахара и жира. Перед сном тяжелая еда мешает заснуть, а также вызывает приливы, повышает давление. Кушать перед сном не стоит, либо съесть что-либо легкое (творог, кефир). Стараться не пить на ночь во избежание отеков.
- Условия сна. В комнате требуется создать комфорт. При бессоннице важно чтобы в комнате был свежий воздух, то есть необходимо регулярно проветривать. Температура не больше 20С. Постельное белье натуральное и без запаха порошка и ополаскивателя.
- Регулярная физическая активность – залог усталости мышечной, моральной. Именно усталость погружает организм в глубокий сон. Поэтому, спорт, пробежки, ходьба – лучшие спутники для сна. Секс перед сном не следует недооценивать. Не забывайте о нем, если есть такая возможность.
- Приятные моменты. Балуйте себя мелкими приятностями. Горячая ванна с эфирными маслами, расслабляющая музыка, свечи, стакан теплого молока успокоит нервную систему. К этому не относится вечер за компьютером, телевизором и алкоголь. Это наоборот будоражит нервную систему.
Данные советы помогают особенно во время начинающейся менопаузы. Если такие способы не оказались эффективными, прибегают к другим.
к содержанию ↑Медикаментозное лечение
В зависимости от индивидуальных особенностей организма и сопутствующих заболеваний, препараты назначают специалисты лично.
Препараты, содержащие эстроген: Ременс, ЦиКлим, Климадион, Феминал. Их назначают для выравнивания функций яичников. Препараты противопоказаны тем, у кого имеются заболевания матки (миома, опухоли, гиперплазии). Цены в среднем варьируются в пределах 500-1800 рублей.
Препараты, содержащие мелатонин: Мелапур, Мелаксен, Циркадин, Юкалин. Мелатонин – гормон сна. У этих таблеток много противопоказаний, поэтому использовать их не дольше месяца. Нельзя принимать тем, у кого диабет, онкология, почечная недостаточность, иммунодефицит. Цены в пределах 600-2000 рублей.
Препараты, выравнивающие эмоциональный фон: Афобазол, Имован, Розерем, Фенибут. Это сильные препараты, которые назначает индивидуально доктор. Цены от 900 рублей.
к содержанию ↑Лечение фитотерапией
Лекарственные сборы от бессонницы, отдельно заваренные травки помогают успокоить нервную систему. Среди нужных нам трав:
- мята;
- ромашка;
- мелисса;
- чебрец;
- хмель;
- семена укропа.
Способ заваривания стандартный. В отличие от медикаментозного лечения, фитотерапия не дорогая в применении, но эффективная.
к содержанию ↑Народные методы
Есть два эффективных народных совета:
- Мед + молоко. Стакан теплого молока с медом перед сном согревает и успокаивает. На 100 мл молока добавляем чайную ложку меда.
- Томатный сок + мускатный орех. Довольно специфическая смесь, которую нужно выпить за 2 часа до ужина. Зато крепкий сон вам обеспечен.
Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.