Нужны ли физические упражнения при климаксе?

Важную роль в терапии многих болезней и синдромов играют легкие физические нагрузки. Если комплекс подобран правильно, то он способен сделать лечение более эффективным. Не является исключением и менопаузальный синдром. Физические упражнения при климаксе улучшают состояние здоровья и настроение, делают симптоматику синдрома менее выраженной и облегают протекание этого периода.

Нужны ли?

Стоит ли заниматься физической культурой при климаксе? Физические упражнения в этот период выполнять не только можно, но и нужно. Они оказывают следующее положительное воздействие:

  1. Нормализуют работу сосудов, снижая выраженность вегетативных и сосудистых симптомов, таких, как приливы, тахикардия, потливость и т. п.;
  2. Они помогают расходовать калории, потому риск набора лишнего веса при климаксе в этом случае гораздо более низкий;
  3. При сахарном диабете незначительные физические нагрузки помогают снизить уровень сахара;
  4. Некоторые типы упражнений положительно сказываются на мочевыводящей системе, избавляя от частых посещений туалета и недержания;
  5. Физические упражнения активизируют выработку гормонов, а, следовательно, способны оказывать положительное влияние на гормональный баланс;
  6. Изменение в гормональном уровне, происходящее во время тренировки, ведет к улучшению настроения, повышению либидо и т. п.

Однако стоит помнить, что ненормированные или чрезмерные нагрузки в этот период вредны. Потому любой курс тренировок должен быть разработан специалистом (тренером) и согласован с врачом.

При наличии сильных приливов к физическим упражнениям нужно подойти с особенной внимательностью. Так как в этот период любые физические нагрузки могут приводить к тому, что появится симптоматика прилива. Но если упражнение выполняется в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде и с дозированной и грамотно подобранной нагрузкой, то такого не произойдет.

к содержанию ↑

Утренняя гимнастика

Физические упражнения при климаксе ведут  к повышению общего тонуса тела. Утренняя гимнастика по тибетской методике является основным методом разминки и поддержания себя в форме для пациенток в этот период.

к содержанию ↑

Почему полезна?

Такие упражнения помогают улучшить настроение с утра на целый день. Они приводят в тонус сердечно-сосудистую систему, значительно улучшая ее состояние. Выраженность вегетативных симптомов снижается. Такую утреннюю гимнастику хорошо сочетать сбегом, интенсивной ходьбой, плаванием или катанием на велосипеде в течение дня.

к содержанию ↑

Упражнения

Рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  • Лежа в постели, прижмите ладони к ушам, поместив большие пальцы рук за ушными раковинами. Водите прижатыми ладонями по ушам вверх и вниз 20 раз. Выполняется упражнение ежедневно, с открытыми глазами. Помогает замедлить внешнее старение;
  • Положите ладонь на лоб, а вторую ладонь – поверх нее. Двигайте ладонями при сильном нажатии вправо и влево 20 раз. Это позволит крови лучше циркулировать, уберет головокружение, мигрени, характерные для климакса;
  • Массаж глазных яблок большими пальцами при легком надавливании в течение 15-20 секунд защитить от тахикардии и сбоев сердечного ритма в течение дня;
  • Массаж щитовидной железы при легком надавливании ладонями по направлению вверх и вниз в течение 30 секунд ежедневно. Это поможет улучшить иммунитет, нормализовать обменные процессы, положительно скажется на циркуляции крови;
  • Лягте на живот, и втягивайте его, а затем выпячивайте, проведите такое упражнение 20-40 раз. Днем его можно повторить перед приемом пищи. Особенно хорошо такая гимнастика воздействует на тех, у кого есть проблемы с мочеиспусканием в климаксе.

Такая утренняя гимнастика при климаксе не имеет противопоказаний. Почти исключена усталость после таких упражнений, даже если организм не подготовлен. По этой причине она чаще всего назначается в такой период.

к содержанию ↑

Йога

Не нужно прекращать заниматься йогой при климаксе. Такие упражнения оказывают положительное воздействие на организм. Однако, желательно пересмотреть комплекс упражнений при наступлении климакса. Из него желательно убрать те, которые давались особенно сложно, или требуют значительных физических нагрузок.

к содержанию ↑

Почему полезна?

Йога при климаксе поможет снизить проявления вегетатики. Она убирает потливость и одышку, эффективно борется с приливами. Также занятия ею положительно сказываются на костях, сохраняя их плотность достаточно высокой.

к содержанию ↑

Упражнения

Рекомендуются следующие позы:

  • Связанный угол. Сядьте спиной к свернутому в рулон одеялу. Спина прямая, пальцы и пятки на двух ногах прижаты друг к другу, колени и бедра развернуты. В ходе упражнения плавно отклоняйтесь назад к одеялу, ложась на него. Проведите в позе 5 минут;
  • Уставшая собака. Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и плавно выпрямите сначала руки, потом ноги. Голову опустите, обопритесь лбом на поверхность перед собой. Стойте в такой позе 60 секунд, затем опуститесь на пятки;
  • Поставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на пояс. Наклоняйтесь вперед, не резко, при этом отводите локти в стороны. Наклониться нужно так низко, как возможно, и провести в позе так долго, как получится, но не более полуминуты.

Такие типы занятий можно совмещать, йога при менопаузе может дополняться общей гимнастикой.

к содержанию ↑

Укрепление мышц

Укрепить мышцы и немного сбросить лишний вес поможет разминка и правильно проведенная гимнастика. Она не только помогает вернуть мышцам тонус и визуально подтянуть тело, но и возвращает работоспособность сухожилиям, суставам, повышая их эластичность и т. п.

Особенно полезны такие занятия как профилактика приливов. Если при минимальной нагрузке у пациентки происходит прилив, то такая разминка – лучший способ подготовить мышцы к нагрузке. Предотвращает растяжения и травмы. Перед тем, как начать комплекс упражнений, мышцы нужно разогреть и усилить к ним приток крови. Для этого достаточно просто напрягать и расслаблять их попеременно. А также выполнить несколько растяжек основных групп мышц.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений

Рекомендованы следующие типы упражнений:

  • Сжать кулак и удерживать его 5-10 секунд. Затем постепенно расслабить и максимально раздвинуть пальцы. После чего снова сжать кулак. Повторить 10 раз;
  • Встаньте лицом к стене, на расстоянии 30-50 см и упритесь в нее ладонями. Наклоняйтесь вперед, достаточно медленно, упираясь ногами в пол и оказывая давление на стену. Мышцы должны быть в напряжении 10 секунд. Затем медленно выпрямитесь, повторите упражнение 5-10 раз;
  • Отжиманию в упоре повторять столько раз, сколько можете. Нагрузку и количество отжиманий увеличивать по мере того, как будет развиваться сила рук;
  • Лягте на спину и положите руки прямо, вдоль туловища. Глубоко вдохните, напрягите ягодицы и мышцы сфинктера. Оставайтесь в таком положении 3 секунды, а затем постепенно расслабьтесь. Такое упражнение повторите 5 раз. Оно помогает при выраженных нарушениях мочеиспускания при климаксе.

Улучшение состояния происходит постепенно, поэтому надо запастись терпением.

к содержанию ↑

Тяжелые виды спорта

Можно ли заниматься бодибилдингом и тому подобными упражнениями во время климакса? В общем случае делать этого не рекомендуется. Противопоказаны любые силовые виды спорта или упражнения с нагрузкой. Однако, иногда такой вопрос может решаться индивидуально.

Например, когда женщина занимается такими видами спорта профессионально и достигла в них больших успехов. В этом случае упражнения могут сохраняться. Но необходимо значительно снизить и дозировать нагрузки. Допустимость таких занятий и их интенсивность оговаривается с врачом и тренером в индивидуальном порядке.

к содержанию ↑

Видео

Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.

Самые горячие обсуждения
Эндоферин для лечения эндометриоза: плюсы и минусы
Я мучаюсь эндометриозом. От подруги узнала про негормональный препарат эндоферин. Единственный минус, что приходиться везти его из Беларуси, в России ...
Люда
Лапароскопия при аденомиозе матки 3 степени?
Мне сделали лапароскопию по удалении матки. И пластику влагалища. Прошло 10 дней. Всё болит. Болит низ живота.поясница. Боль оттадёт в анальное отвер...
светлана Казахстан
Гинекологические проблемы
Терпимо!...
Черри