Как худеть при климаксе без вреда для здоровья?

Гормональная перестройка в период менопаузы влияет не только на репродуктивную систему. Может значительно увеличиваться масса тела, особенно если женщина принимает гормональные средства. Как похудеть при климаксе и вернуть свои былые формы? Об этом и пойдет речь в статье.

Организация рациона питания в борьбе с лишним весом

Прибавка в весе во время менопаузы явление довольно распространенное, но избавиться от лишних килограмм не совсем просто. Одного желания недостаточно, нужно соблюдать диету.

Чаще всего проблемы с лишним весом возникают у женщин, которые любят заедать все свои проблемы.

Питание при климаксе должно соответствовать таким принципам:

  • за один раз съедать не больше 200 г блюда;
  • основной объем пищи должен приходиться на завтрак и обед, ужин составляет всего 20% суточной дозы еды;
  • отказаться от животных жиров, а больше употреблять растительные;
  • есть тушение, вареные и запеченные блюда, но не жареные;
  • не употреблять продукты с содержанием холестерина;
  • нельзя есть перед сном, последний прием пищи за 3 ч. до сна;
  • выпивать больше 2 л жидкости в день;
  • перед употреблением пищи желательно выпивать стакан воды, таким образом можно съесть меньше;
  • еда должна быть минимально калорийной, но максимально витаминной.

Чтобы сбросить вес, питание должно пить сбалансированным, а меню разнообразным. Следует избегать жестких диет и разгрузочных дней. Это только способствует набору веса в период менопаузы.

Важно.  В менопаузе лишние килограммы нужно сбрасывать постепенно, без голодовок, иначе развивается ВСД или остеопороз.

Суточная калорийность пищи для женщин после 50 лет не должна превышать 1500 ккал, иначе есть большой риск растолстеть даже при правильном питании. Но необходимо учесть, если суточный объем калорий ниже 1200 ккал, возможен упадок сил и ухудшение самочувствия.

к содержанию ↑

Полезные продукты

Как похудеть во время климакса при помощи питания? Нужно есть только низкокалорийные  продукты без содержания холестерина. Полезны:

  • Фрукты и овощи. В день их нужно съедать до 400 г;
  • Молочные продукты. Для профилактики дефицита кальция в сутки женщина должна выпивать чашку молока или кефира и съедать 40 г сыра;
  • Бобовые. Они по содержанию белка заменяют даже мясо;
  • Зелень;
  • Морепродукты;
  • Постные сорта мяса;
  • Овсяная каша.

При климаксе можно похудеть, если при каждом приеме пище съедать до 30 г постной белковой пищи и ежедневно употреблять огурцы, капусту, бобовые, шпинат, зеленые яблоки. Очень полезна тыква.

к содержанию ↑

Вредные продукты

Вес стремительно набирается, если употреблять такие продукты:

  • фастфуд, чипсы и сухарики;
  • майонезы, кетчупы, соленья и маринады;
  • копчености;
  • сдобу, пирожные и различные мучные кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • острые приправы;
  • магазинные соки и газированные напитки.

Лучше заменить их продуктами, от которых не поправляются, например свежими фруктами или овощами, домашними сухарями, нежирными сортами мяса. Вместо сладостей можно съесть ложку меда или банан.

Чтобы не поправиться, нужно употреблять не больше 1,5 г соли в сутки, сахар желательно исключить.

к содержанию ↑

Прием добавок

Можно ли похудеть без вреда для здоровья при соблюдении диеты? Да, но для профилактики авитаминоза стоит принимать витаминные комплексы с содержанием кальция и витамина Д. В день в организм женщины должно поступать 1200 мг кальция.

к содержанию ↑

Физические нагрузки

Как не располнеть в период менопаузы? Одной диеты не достаточно, нужны физические нагрузки. Они помогают в борьбе с избыточным весом и поддерживают результат, которого удалось достичь при помощи правильного питания.

Если при менопаузе женщина чувствует себя плохо, тогда от тяжелых физических упражнений стоит отказаться, достаточно ежедневно гулять по 30-60 мин. пешком, плавать в бассейне или кататься на велосипеде.

Чтобы быстрее сбросить вес в период менопаузы, следует заняться каким-либо видом спорта, например, танцами или аэробикой. Климакс и спорт понятия совместимые.

Как похудеть после климакса в домашних условиях? Нужно выполнять такие физические упражнения:

  • Качание пресса. Начинают с 10 подъемов и увеличивают до 30. Упражнение делают ежедневно.
  • Приседания. Во время приседаний нужно держать спину ровно, желательно в руки взять по гантели, чтобы увеличь нагрузку.
  • «Велосипед». Выполняют упражнение в положении лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, подгибают к животу и делают круговые вращения, как при езде на велосипеде.
  • Поднимание ног. В положении лежа на спине, ладони кладут под ягодицы и поднимают прямые ноги вверх, затем их медленно опускают. Достаточно 10 подъемов.
  • Прыжки со скакалкой. Делают до 30 прыжков.

Закончить зарядку можно танцами, неважно как танцевать, главное движения должны быть ритмичными.

к содержанию ↑

Народные средства

Снижение веса при помощи народных средств обосновано тем, что снижается аппетит, выводятся шлаки и токсины из организма и нормализуется углеводно-водный баланс.

Для снижения веса в период менопаузы помогут такие народные средства:

  • Настойка красного клевера. На 200 мл кипятка берут 2 ст. л. травы. Настаивают 8 ч. в термосе и пьют по 50 мл за 30 мин. до еды.
  • Имбирный чай. При заваривании зеленого или черного чая в чашку добавляют дробленый имбирь.
  • Настойка на основе расторопши, зверобоя и цветков липы. Ингредиенты берут в соотношении 1:1:2. 2 ст. л. сбора заливают 200 мл кипятка, настаивают 30 мин. и выпивают весь объем за день. Пьют после приема пищи.

Худеют ли при климаксе при употреблении натуральных соков? Да, они не только выводят шлаки и снижают вес, но и улучшают самочувствие во время менопаузы, поскольку содержат фитоэстрогены. Особенно полезны при лишнем весе ананасовый и грейпфрутовый соки.

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Часто полнеют при климаксе не только из-за гормональной перестройки, но также из-за неправильного обмена веществ, эндокринных заболеваний, нездорового образа жизни и постоянных стрессов.

к содержанию ↑

Изменение образа жизни

Ожирение при климаксе часто вызвано психоэмоциональными всплесками. Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Если постоянно подвергаться стрессу, то остановить набор веса при климаксе не удастся. В период нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, которые усиливает аппетит, чаще всего хочется есть жирную пищу.

Как не поправиться, если приходится часто находиться в стрессовой ситуации? Нужно переключать свои мысли. Находясь в нервном состоянии, лучше прогуляться на свежем воздухе, послушать музыку, встретиться с друзьями или заняться спортом.

Почему при менопаузе важно соблюдать режим дня? Если женщина спит ночью меньше 6-8 ч., то усиливается дисбаланс гормонов, в таком случае наблюдается прибавка в весе.

Для улучшения качества сна следует принимать «Мелатонин». Его нужно пить при бессоннице и других расстройствах сна.

к содержанию ↑

Отказ от алкоголя и курения

Лишний вес при климаксе не будет уходить, если не отказаться от вредных привычек. Даже слабоалкогольный напиток высококалорийный и способствует  прибавке в весе.

При климаксе можно выпивать не больше 100 г алкогольного напитка, но только по праздникам. Лучше употреблять красное десертное вино, в нем содержится меньше сахара и вредных примесей, которые есть в слабоалкогольных напитках.

Курение приводит к потере костной массы и вызывает увеличение веса при климаксе.

к содержанию ↑

Лекарственные препараты для похудения

Похудение при климаксе возможно с помощью фармацевтических средств, но их можно принимать только после консультации с врачом.

Препараты для похудения при климаксе можно поделить на две группы:

  • Гормональные. «Овестин», «Климонорм», «Дивина», «Анжелик», «Тиреоидин».
  • Фитоэстрогены. К ним относится «Ременс», «Феминал», «Ци-Клим», «Климактоплан», «Эстровэл».

Гормональные средства помогут контролировать вес и избавят от неприятных симптомов климактерического периода.

Менопауза и лишний вес тесно связаны, поэтому нельзя отклоняться от соблюдения диеты и правильного образа жизни. Если похудеть не удается, то следует проконсультироваться с врачом, он поможет подобрать лекарственные препараты, которые ускорят сброс лишнего веса.

Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.

Самые горячие обсуждения
Эндоферин для лечения эндометриоза: плюсы и минусы
Я мучаюсь эндометриозом. От подруги узнала про негормональный препарат эндоферин. Единственный минус, что приходиться везти его из Беларуси, в России ...
Люда
Лапароскопия при аденомиозе матки 3 степени?
Мне сделали лапароскопию по удалении матки. И пластику влагалища. Прошло 10 дней. Всё болит. Болит низ живота.поясница. Боль оттадёт в анальное отвер...
светлана Казахстан
Гинекологические проблемы
Терпимо!...
Черри