Особенности питания у женщин в период климакса

Период наступления климакса приводит к мобилизации всех систем женского организма. От физического и психологического состояния зависит выраженность неприятных симптомов. Соблюдение рекомендаций питания при климаксе у женщин позволит поддержать силы организма, и легче пережить фазу менопаузы.

Важность правильного питания при климаксе

Во время климакса яичники перестают вырабатывать эстроген в нужном количестве. Для восполнения нехватки гормона происходит его синтез в жировой ткани, при этом отложение жиров усиливается. Повышается аппетит, и при неконтролируемом режиме и рационе питания происходит быстрый набор веса.

Лишний вес, кроме обострения хронических заболеваний, приводит к развитию депрессии из-за недовольства женщины своим внешним видом. Еда становиться источником хорошего настроения. А избавиться от лишних килограммов после 45 лет очень сложно, но соблюдение основных рекомендаций по правильному питанию позволит дольше выглядеть привлекательно, и уменьшить проблемы со здоровьем.

к содержанию ↑

Продукты, показанные к употреблению

Меню при климаксе имеет свои особенности, направленные на поддержание сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и гормонального фона женщины. Чтобы предотвратить увеличение веса, или скинуть набранные килограммы необходимо знать как питаться правильно, и какие продукты будут полезны.

к содержанию ↑

Растительные эстрогены

Снижение уровня эстрогенов в организме женщины приводит к резким перепадам настроения, приливам, повышенной утомляемости, ухудшению внешнего вида, проблемам с весом. Употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены после 55 лет, помогает справиться с этими симптомами климакса. Растительные эстрогены усваиваются организмом лучше, чем синтетические и содержатся в следующих продуктах:

  • семена льна. В день достаточно употреблять около 40 г семян, которые можно добавлять в салаты, коктейли, каши.
  • соя. Способность сои перенимать аромат и вкус других продуктов позволят широко использовать ее в приготовлении различных блюд. Соя быстро усваивается, богата белком, содержит витамины, способствующие укреплению иммунитета. Полезными будут продукты, не содержащие генетически измененную сою (молоко, сыр, мясо).
к содержанию ↑

Молочные продукты

Питание в период менопаузы должно быть направленно на потребление большого количества разнообразных молочных продуктов. После 50 лет дефицит кальция у женщины увеличивается, что приводит к остеопорозу (повышенной хрупкости костей), ломкости ногтей и волос. Усвоение кальция возможно только совместно с витамином D. Молочные и кисломолочные продукты, содержащие оба вещества, являются идеальным средством для профилактики их нехватки.

к содержанию ↑

Рыба и морепродукты

Морепродукты содержат:

  • большое количество белка, низкокалорийные,
  • ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для работы мозга и нервной системы, для профилактики болезней сосудов и сердца,
  • витамины (А и D), которые укрепляют иммунную систему, помогают усвоению кальция,
  • микроэлементы (фосфор, магний, йод). Они необходимы костной, нервной, мышечной ткани, для нормальной функции щитовидной железы.

Для того чтобы морепродукты принесли пользу организму, нужно выбирать свежий продукт, выловленный в экологически чистых водах.

к содержанию ↑

Овощи

Диета при менопаузе должна включать в своем рационе до 500 г овощей.

Растительные продукты содержат:

  • клетчатку в большом количестве, которая способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, хорошо утоляет голод, низкокалорийная, помогает держать вес под контролем.
  • витамины, необходимые всех органов и систем организма.

После менопаузы рекомендуется включать в рацион следующие продукты:

  • разнообразную зелень, которая является источником витамина С и фолиевой кислоты.
  • чеснок, помогает нормализовать давление и укрепить сосуды.
  • свеклу, способствует поддержанию упругости кожи.
  • кукурузу, содержит кальций и микроэлементы.
  • брокколи, обладает антиоксидантным действием.
  • морковь, кроме витаминов содержит калий и магний.
к содержанию ↑

Фрукты

Диета при климаксе у женщин также должна быть насыщена разными фруктами. Кроме клетчатки и витаминов они содержат фруктовые сахара, что позволяет заменить сладости в рационе на более полезные продукты:

  • яблоки, содержат пектин, витамины и минералы. Помогают функционировать кишечнику, снижают уровень холестерина, поддерживают работу сердца.
  • груши, богаты витамином С, медью. Способствуют нормализации давления, обладают антиоксидантным действием.
к содержанию ↑

Мед

Мед обладает целым спектром полезных свойств. Употреблять его можно только при отсутствии индивидуальной непереносимости. Особенности действия меда на организм зависят от его вида (донниковый, липовый, фруктовый и др.), общими являются следующие свойства:

  • укрепляет иммунитет,
  • оказывает антибактериальное действие,
  • обладает заживляющим, противовоспалительным, тонизирующим эффектом,
  • улучшает работу органов пищеварения,
  • успокаивает нервную систему, борется с бессонницей.
к содержанию ↑

Витамины

В период климакса, для поддержания нормального физического и психоэмоционального состояния, поступление в организм витаминов должно быть достаточным. Если не удается восполнить нехватку полезных веществ продуктами, то эффективным будет ежедневный прием лекарственных препаратов. Они должны содержать следующие витамины и минералы:

  1. Витамин Е. Участвует в синтезе половых гормонов, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Витамин А. Поддерживает здоровое состояние кожи, замедляет ее увядание. Препятствует развитию онкологических заболеваний.
  3. Витамин С. Обладает антиоксидантной активностью.
  4. Витамин D. Участвует в обмене кальция.
  5. Витамин В6, В1. Обеспечивают нормальную работу нервных клеток.
  6. Кальций, магний, бор.
к содержанию ↑

Травы и травяные сборы

Применение трав и различных травяных сборов помогает женщине справиться с негативными симптомами климакса, особенно если лечение гормональными препаратами невозможно. Противопоказанием к приему трав является индивидуальная непереносимость, аллергические реакции.

Эффективными при климаксе считаются следующие растения, применяемые по отдельности, либо в сборах:

  • шалфей, успокаивающее действие которого помогает при приливах, нервных расстройствах, раздражительности.
  • боярышник, применяют для нормализации работы сердца, для снижения давления. Боярышник способствует уменьшению приливов, предупреждает появление головокружения, затрудненного дыхания.
  • душица, стабилизирует гормональный фон, предупреждает возникновение приливов, успокаивает нервную систему.
  • крапива, обладает кровоостанавливающим эффектом, помогает костной ткани усваивать кальций (содержит витамин D), укрепляет мышцы сердца.
  • красный клевер, восполняет дефицит эстрогенов (содержит фитоэстрогены), поддерживает работу сердца.
к содержанию ↑

Продукты, противопоказанные к употреблению

Для уменьшения нагрузки на организм и для контроля веса, после 50 лет следует ограничить или полностью отказаться от следующих продуктов:

  • спиртосодержащие напитки, вызывают приступы приливов.
  • тонизирующие напитки (чай крепкий, кофе), приводят к раздражительности, возбужденному состоянию.
  • сахар, конфеты, булочки, шоколад и другие продукты, которые содержат быстрые углеводы.
  • жирные сорта мяса и другие продукты с высоким содержанием жиров, которые способствуют увеличению холестерина в крови.
  • еда не должна содержать большое количество соли и различных пряностей. Они провоцируют задержку жидкости в организме, что приводит к нарушению обмена веществ.
  • копченые изделия и газированные напитки.
к содержанию ↑

Примерное меню на день

При составлении меню следует придерживаться принципов правильного питания:

  • принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), в небольших объемах.
  • блюда желательно готовить на пару, либо тушить, запекать.
  • количество выпиваемой чистой воды должно быть не менее 8 стаканов.
  • раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день (кефирный, яблочный и др.).

Примерное меню:

Завтрак: 200 г. каши (гречневой, овсяной, рисовой), чай на травах, 2 ч.л. меда.

Второй завтрак: стакан йогурта, один фрукт на выбор.

Обед: суп из овощей, капуста тушеная, компот или чай, хлебец.

Полдник: стакан сока или фруктовый салат.

Ужин: тушеная рыба, салат из свежих овощей, хлеб, травяной чай.

Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.

Самые горячие обсуждения
Особенности выделений после удаления полипа
Код МКБ_N_85.0__ ,что это значит?...
Ленчик
Как изменяется секс при климаксе?
Лигнариус хорошо себя зарекомендовал. приливы прошли и давление не скачет. скажу больше. даже желание опять появилось) и главное не гормональный. вес ...
Ульяшина
Какая толщина эндометрия при гиперплазии опасна?
здравствуйте,мне 50 лет,после скудных месячных мажет 11 дней.на узи эндометрий 4.7 ,но неравномерный,назначили кровоостанавливающий п...