Какие бывают упражнения для сокращения матки для родов?

Рождение ребенка – это огромный стресс для репродуктивной системы и организма в целом, после которого следует достаточно длительный восстановительный период. Для того чтобы облегчить его протекание и ускорить восстановление организма после них, нужно принимать ряд специальных мер. В их числе и специальные упражнения, которые стимулируют сокращение матки после родов, и которые стали в последнее время очень популярны среди недавно родивших женщин. Чем они полезны, почему пользуются популярностью, и что из себя представляют – об этом рассказано в материале ниже.

Почему необходимы?

Как сократить матку и зачем это делать? Если нормальные размеры матки при отсутствии беременности достигают 7,5 см на 5 см в среднем, то при беременности орган растягивается так сильно, что касается грудной клетки. При этом после родов матка должна вернуться в нормальное состояние. Происходит это достаточно долго. Но важно, что бы процесс происходил с нужной скоростью, иначе в противном случае есть риск опущения органа или гипертонуса. Нормальному прохождению этого процесса и помогают упражнения, описанные ниже.

к содержанию ↑

Упражнения

Выполнять такие упражнения можно практически с третьего-четвертого дня после родов, однако при выборе комплекса и времени начала занятий нужно проконсультироваться с врачом. Есть несколько условий, которые необходимо соблюдать при выборе такого метода улучшения состояния, вне зависимости от конкретного комплекса:

  1. Избегайте переутомления – занимаясь, вы не должны чувствовать усталости;
  2. Выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движений, не является синтетической, не раздражает кожу;
  3. Занимайтесь только при комфортной окружающей температуре воздуха – оптимальным считается диапазон от 18 до 23 градусов по Цельсию;
  4. Выполняйте такие упражнения как можно более регулярно – не пропускайте занятия;
  5. Разрешено выполнять гимнастику строго после кормления ребенка грудью, либо после сцеживания;
  6. Важно правильно дышать во время выполнения гимнастики – никаких особенных требований здесь нет: дышите так же, как при занятиях фитнесом или аэробикой, обычной гимнастикой;
  7. Существует несколько комплексов, описанных ниже, их нужно комбинировать между собой в рамках одного занятия.

Могут иметься и индивидуальные требования и рекомендации относительно комплекса упражнений на этот период. Их врач дает в индивидуальном порядке. Именно по этой причине и необходимо проконсультироваться со специалистом перед началом занятий.

Не пренебрегайте профессиональными советами. Помните, что в крайне редких случаях все же возможны противопоказания к такому виду занятий гимнастикой. Потому перед началом занятий убедитесь, что у вас нет противопоказаний к их проведению.

к содержанию ↑

Упражнения 1

Выполняемый в домашних условиях, данный комплекс улучшит кровоток в матке, предупредит тромбообразование, ускорит сокращение и восстановление. Выполняется он таким способом:

  1. Лягте животом вверх, согните ноги, опираясь на стопы, не поднимая их;
  2. Разогните колени и разверните таким образом, чтобы сгибы коленей касались один другого;
  3. Не меняя положения, 10 раз крепко и медленно сожмите пальцы ног, а затем расслабьте;
  4. Выпрямите левую конечность, и потянитесь пальцами ног на себя, а затем от себя, повторите 10 раз;
  5. Затем выпрямите вторую ногу и проделайте то же самое ею;
  6. Делайте упражнение и дальше, но теперь двумя ногами одновременно

Следите за тем, чтобы при осуществлении комплекса ваша спина оставалась на опоре и не прогибалась в пояснице. Вы должны лежать одинаково прямо и ровно вне зависимости от того, какой вид гимнастики выполняете.

к содержанию ↑

Упражнения 2

Этот комплекс хорошо влияет на сократительную способность и эластичность мышц малого таза и представляет собой дыхательную гимнастику. Начинать выполнять его можно уже через 24 часа после рождения ребенка, и далее ежедневно.

  1. Ложитесь животом вверх, прямо, обопритесь ступнями о пол, а конечности согните;
  2. Дышите животом;
  3. Разместите кисти внизу живота, над лобком;
  4. Спокойно и глубоко вдохните через нос, а после чего спокойно выдохните через рот, с восклицанием «ха-а-а-а»;
  5. Необходимо, чтобы на вдохе, когда живот увеличивается в размерах, вы провели кистями рук от лобка к пупку;
  6. Выдыхая, верните кисти в изначальное расположение и переходите к дальнейшим упражнениям;
  7. Перевернитесь на бок, голова, бедра и грудь должны быть на одной прямой, под шеей разместите мягкий валик;
  8. Повторите и дыхательную гимнастику и движения руками, но теперь уже в другой позе;
  9. Далее в этом занятии для уменьшения матки необходимо вновь поменять позу – переместитесь вверх спиной, а под нижнюю его часть поместите валик, чтобы грудная клетка не сдавливалась;
  10. Дышите таким же образом, но низом живота.

Выполнять каждое из упражнений нужно 10 раз по одному подходу. Всего в упражнении три подхода (по одному в разных положениях). Достаточно повторять такие занятия один раз в сутки.

к содержанию ↑

Упражнения 3

Для улучшения кровотока в органе и повышения его тонуса можно провести систему занятий на укрепление связок малого таза и тазового дна. Делается это следующим образом:

  1. Займите удобную позицию, можно сидеть или лежать;
  2. По очереди напрягайте влагалищные мышцы и мышцы ануса;
  3. Со временем делать это станет достаточно просто, и когда это произойдет, переходите к следующему этапу;
  4. Попытайтесь мышцами создать волну от лобка к анусу;
  5. Причем по ходу выполнения упражнения должно быть максимально расслаблено лицо, так как это снимет дополнительное напряжение во влагалище;
  6. Переходите к следующему типу упражнений в данном комплексе – займите удобную позу полусидя, можно также сидеть;
  7. Произведите все ту же медленную мышечную волну по направлению от лобка до пупка, снизу вверх;
  8. При упражнении слегка подавайтесь бедрами вперед;
  9. После этого повторите волну в противоположную сторону;
  10. Начинать можно с двух-трех таких волн, как только станет совсем просто, увеличивайте нагрузку.

Данный комплекс имеет противопоказания. В частности, его запрещено выполнять женщинам, перенесшим эпизиотомию. Также его нельзя проводить в первые дни после родов. Целесообразность осуществления данного комплекса упражнений обсудите со своим лечащим врачом.

к содержанию ↑

Упражнения 4

Эти упражнения для улучшения сокращения матки задействуют и дыхание, и мышцы малого таза, и связки тазового дна.

  • Лягте на правый бок, голова, таз и грудь на одной прямой, ноги согните, правую руку разместите по д головой в удобной для вас позе;
  • Левую кисть сожмите в кулак и, разместите руку возле живота, уперев в кровать или пол, на котором лежите;
  • Вдохните, а выдыхая, поднимите таз и обопритесь им на кулак буквально на секунду;
  • Займите изначальную позицию;
  • Осуществите комплекс по 7-10 раз на каждом боку;
  • Лягте ровно на спину, выпрямите ноги;
  • На вдохе тяните оба носка поочередно то к левой, то к правой руке, повторите пять раз в каждом направлении;
  • Встаньте на колени и руки, колени расставьте на 20 см;
  • Втягивайте живот на выдохе;
  • Затем оторвите от опоры правое колено и левую руку и повторите;
  • Поменяйте конечности и снова повторите;
  • Не меняя позу, выдыхая, постепенно разгибайте колени. Постепенно вес тела приходится на стопы и ладони;
  • Лягте на левый бок, правую руку опустите и выпрямите, левой обопритесь о пол;
  • Выдыхая, напрягайте брюшину и немного поднимайте тело, сделайте 10 подходов;
  • Перевернитесь и сделайте то же самое, лежа на другом боку;

Эта гимнастика для сокращения матки довольно сложна, ее можно впервые пробовать не менее чем через 7 дней после рождения малыша.

к содержанию ↑

Занятия после эпизиотомии

Как таковая, зарядка после рассечения промежности запрещена. На протяжении первого времени рекомендуется напрягать ягодицы до того, как сесть. Полезно как можно дольше сидеть на надувном гимнастическом шаре. Избегайте слишком долгого нахождения в статичной поле, сидячей или стоячей. Можно проводить упражнения Кегеля, но не любые. Подходящие виды их подскажет врач индивидуально в каждом случае.

к содержанию ↑

Упражнения при кесаревом

Упражнения для сокращения матки после кесарева имеют некоторые особенности.  Необходимо исключить занятия, укрепляющие тонус матки до момента заживления швов. Два-три раза в сутки можно прокашливаться, это поможет победить неприятные ощущения в области груди. При посадке на кровати необходимо сперва напрячь мышцы брюшины, затем перевернуться на бок, опираясь на руки, а после сесть, также опираясь на руки. При этом голова размещается вертикально в последнюю очередь.

к содержанию ↑

Вывод

Двигаться после рождения ребенка, в том после кесарева сечения, необходимо. Однако нельзя допускать переутомления и чувства усталости. Хотя комплексы и считаются универсальными, у некоторых пациенток они могут вызывать затруднения. Потому нужно проконсультироваться с врачом.

Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.

Самые горячие обсуждения
Размеры миомы матки по неделям и в сантиметрах: как определить риски
Здравствуйте. 44 мм миома и 6 недель беременности. Следует ли оперироваться? Или сделать аборт?...
Lesy
Особенности выделений после удаления полипа
Это не нормально, обратитесь к лечащему врачу....
admin
Беременность после конизации шейки матки: особенности протекания и родоразрешения
Спасибо)...
Ляна