Вес и питание

Правильное питание матери при беременности играет важную роль в формировании здорового плода, а также нормальном протекании самого вынашивания. Потому скорректировать свой повседневный рацион с учетом своего изменившегося состояния очень важно после наступления зачатия. В зависимости от срока список рекомендованных и не рекомендованных продуктов способен существенно отличаться. Материал описывает, каким должно быть правильное питание во время беременности на разных сроках.

Важность правильного питания

Правильно составленное ежедневное меню – один из наиболее важных аспектов в развитии здорового ребенка, нормальном протекании беременности. Также, если будущая мать получает достаточное количество полезных веществ, то ребенок будет меньше их забирать из ее организма, а значит, она быстрее восстановится после родов. Сбалансированное здоровое меню окажется следующее позитивное действие:

  1. Обеспечит поступление в организм ребенка всех полезных веществ, необходимых для формирования здорового плода. Если пренебрегать этим, то питания плоду будет недостаточно, он станет тянуть витамины из организма матери, нанося ей урон. Если не получит их и оттуда, то беременность может даже перестать развиваться.
  2. Улучшит состояние матери, насыщая витаминами, минералами, микроэлементами ее организм, благодаря чему, даже если плод будет забирать питательные вещества из него, урона здоровью женщины нанесено не будет.
  3. Улучшит самочувствие матери во время ожидания малыша, позволяя ее телу проще адаптироваться к новой ситуации – кости, суставы укрепятся перед возрастанием нагрузки на них, нервная система станет более стабильной, снизится выраженность токсикоза и т. д.
  4. Быстрее пройдет восстановление после беременности, родов.
  5. Вероятнее всего, более активной и стабильной будет выработка грудного молока – женщина сможет кормить ребенка грудью дольше, не потребуется прикорм.
  6. Не позволит набрать лишний вес, который вреден как для плода, так и для матери. Он способен спровоцировать гипоксию эмбриона создать дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат женщины.

В условиях изменившегося функционирования почти всех органов, систем организма необходимым становится уделить достаточно внимания правильному питанию.

Что нужно кушать при беременности на ранних сроках?

Рацион во время беременности должен изменяться и корректироваться в зависимости от того, на каком сроки беременности находится будущая мама. Сразу после определения того, что произошло зачатие, необходимо переходить на питание, отвечающее следующим правилам:

  • Употребление пищи 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Отказ от кофе, шоколада, алкоголя.
  • Каждый прием пищи проводить примерно в одно и то же время изо дня в день.

Перечисленные правила необходимо соблюдать на протяжении всего вынашивания. Правила питания, актуальные исключительно на ранних сроках, таковы:

  1. Около 30% всех потребляемых веществ ежедневно должно приходиться на жиры. Но отдавать предпочтение лучше жирам, поступающим из молочной, кисломолочной продукции, а не из мяса. К употреблению рекомендованы творог, кефир, молоко, сливочное масло, натуральные йогурты умеренной жирности.
  2. Около 15% калорийности – белки. Их можно получать из нежирной красной, белой рыбы, нежирного белого, красного мяса, мяса птицы, яиц. В значительно меньшем количестве белок также присутствует в молочной, кисломолочной продукции.
  3. Остальное приходится на углеводы. Исключайте простые углеводы из сладостей, выпечки, так как «простой» тип довольно вредный. Отдавайте предпочтение более полезным сложным углеводам, получить которые можно из фруктов, картофеля, риса, злаковых каш и т. п.
  4. Больше пейте, отдавая предпочтение чистой негазированной воде.
  5. Первый прием пищи осуществляйте прямо, не вставая с постели – подойдет тост, крекер. Описанное действие поможет существенно снизить вероятность, интенсивность утреннего токсикоза.

Употребление подходящей пищи в необходимых количествах на ранних сроках имеет особенно большое значение, так как именно в этот период закладываются основные органы и системы будущего ребенка. Любая погрешность в рационе может оказать крайне негативное, выраженное действие на эмбрион, потому к питанию нужно относиться особенно ответственно. На поздних сроках, когда органы сформированы, эмбрион перешел в стадию плода, некоторые вольности в питании не столь опасно. Но до 12-16 недель необходимо удерживать себя в наиболее строгих рамках.

Что нельзя есть при беременности на ранних сроках?

С первого дня после зачатия будущая мать должна перейти на здоровое питание. Это предполагает исключение таких групп продуктов, как фастфуд, полуфабрикаты, сладости алкоголь. Откажитесь от консервантов, красителей, сладостей, жирной, острой, излишне калорийной, копченой пищи. Среди менее очевидных ограничений следующие:

  • Слоеное, сдобное тесто, хлебобулочные изделия.
  • Излишне жирные концентрированные бульоны (мясные, рыбные, из птицы).
  • Колбаса, сосиски, консервы, готовые пельмени (или существенно ограничить потребление).
  • Жирная, соленая рыба, крабовые палочки, консервы.
  • Жареные яйца.
  • Манная крупа, бобовые, горох.
  • Очень жирный сливочный либо острый сыр, сырое молоко (не пастеризованное, некипяченое).
  • Морепродукты из-за высокого риска развития аллергической реакции и повышенной ее опасности именно на ранних сроках.
  • Красные, оранжевые овощи, фрукты, по тем же причинам.
  • Шоколад, жвачка.
  • Специи, острые, чрезмерно соленые соусы.
  • Крепкие кофе, чай, алкоголь.

Описанные принципы относятся к правильному питанию. Если женщина и до беременности следила за своим рационом, то существенных изменений ей производить в нем не придется.

Как питаться правильно при беременности, чтобы не поправиться?

Следующие рекомендации позволят вам не набрать лишнего веса:

  1. Питайтесь 5-6 раз/сутки небольшими порциями.
  2. На жиры должно приходиться не более 30% всех потребляемых калорий.
  3. Откажитесь от простых углеводов в пользу сложных.
  4. Увеличьте физическую активность в разумных пределах после консультации с врачом.
  5. Составляйте рациональное меню на целый день заранее, питайтесь строго по нему.
  6. Считайте калории – помните, что норма потребляемых калорий при беременности 2000-2500, но не больше.

Примите за правило питаться исключительно низкокалорийными полезными продуктами. Обычно, при таком подходе, женщина за всю беременность поправляется не больше, чем на положенные 10-12 кг.

1 триместр

Здоровое питание во время беременности в первом триместре должно примерно укладываться в следующую схему:

  • Рыба, мясо, птица – 100-200 грамм ежесуточно.
  • Молочные, кисломолочные питьевые продукты – не более стакана.
  • Творог/йогурт/сыр – 30-70 грамм.
  • Овощи, фрукты в свежем виде – до полкилограмма.
  • Завтрак – 30% калорийности дневного рациона, обед – 40%, ужин, второй завтрак, полдник – по 10%.
  • Если очень хочется, то перекусывать между приемами пищи можно – йогуртом, фруктом овощем.
  • Не ешьте позднее 19-00, чтобы не поправиться, хотя перед сном можно выпить стакан кефира, либо съесть фрукт.
  • Обедать лучше до 13-30, это также позволит поддерживать нормальный вес.
  • Летом отдавайте предпочтение фруктам, зимой – овощам, лучше отдавать предпочтение местным видам, так как они не слишком калорийны.

В этот период особо строгие ограничения накладываются на запрещенные продукты, перечисленные ранее – нельзя употреблять их даже ранее в небольшом количестве.

2 триместр

На данном этапе сохраняются все те же ограничения, что имели место в первом триместре. Питаться также необходимо несколько раз небольшими порциями, но распределения калорий теперь будет иным:

  1. Увеличьте общую калорийность на 300 ккал – теперь она должна составлять до 2800 ккал ежесуточно.
  2. Рыба, мясо, птица – 150-250 грамм/сутки.
  3. Творог, йогурт – 150-250 грамм/сутки.
  4. Кефир, ряженка – до двух стаканов.
  5. Овощи, фрукты, ягоды – до полкилограмма, употреблять лучше в вареном, тушеном, запеченном виде.
  6. Снизьте количество выпечки, хлеба.

Рекомендуется корректировать рацион с учетом района проживания – для жительниц северных районов повышать калорийность на 15% за счет жиров, для жительниц южных районов – уменьшить на 10%, заменяя жиры углеводами.

3 триместр

Основные рекомендации те же, что во втором триместре, ограничения – те же, что на ранних сроках. Изменения в рационе следующие:

  • Из пяти приемов пищи не менее трех должны включать молочные/кисломолочные продукты, или иные богатые кальцием – ряженку, творог, кефир, молоко, свежую зелень.
  • Также не менее трех раз/сутки употребляйте пищу богатую железом – это шпинат, зелень, гречка, красное мясо).
  • Один раз или более ежесуточно нужно употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой – фасоль, чечевицу, зелень.
  • Делайте упор на продукты, богатые витамином С.

В первой половине суток, до 13-30 отдавайте предпочтение белку, во второй – легкоусвояемым продуктам.

Как набрать вес при беременности?

Калорийность ежедневного рациона во время вынашивания повышается до 2000-2800 ккал. Делается это, преимущественно, за счет белка. Он в больших количествах содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, птице. Нормальной для вынашивания является прибавка в весе не более 10-12 килограмм. При нормальном индексе массы тела до зачатия, при соблюдении рекомендаций, перечисленных ранее, прибавить вес удается почти всем женщинам.

Как похудеть при беременности?

Нормальной для беременности является прибавка в весе не более 10-12 килограмм. До 16 кг могут набрать только женщины, у которых до беременности был очень низкий индекс массы тела – до 24,9. Для снижения веса пользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Употребляйте тяжелую пищу до 13-30-14-00.
  2. Устраните из рациона простые углеводы вовсе.
  3. Замените часть молочных продуктов на альтернативные растительные источники кальция, такие как зелень.
  4. Снизьте употребление фруктов, заменив их на овощи, то же касается соков.
  5. Уменьшите время термической обработки пищи.

Одновременно с этими ограничения, повысьте содержание белков в рационе на не менее чем 10%.

Диеты во время беременности

Особой популярностью пользуются две диеты:

  • Бессолевая предполагает полное исключение соли из всей пищи, а также отказ от употребления продуктов в которых ее много. Подходит женщинам, страдающим отеками – соль провоцирует повышенное употребление воды, задерживает ее в организме, из-за чего и возникают отеки.
  • Наиболее эффективным способом похудения является увеличение в разумных пределах физической активности, устройство разгрузочных дней. Они подходят женщинам, у которых и до зачатия был избыточный вес – каждый 3, 5 или 7 день нужно питаться исключительно яблоками.

Перед началом любой диеты рацион согласуйте с врачом.

Заключение

Нельзя недооценивать важность правильного питания при беременности. Рацион будущей матери должен измениться сразу после установления зачатия.

Хороший овощ — редиска при беременности

Редис – полезный овощ, содержащий в себе множество ценных микроэлементов. Его употребляют самостоятельно с солью или приправами, в составе салатов, в варёном виде в супах, реже – в запеченном или…

Подробнее
Опасность быстрого набора веса при беременности

Внешний вид женщины от зачатия до родов претерпевает множественные изменения. Окружающие определяют беременную по округлившемуся животу и изменению весовых показателей. Прибавка определенного количества килограммов во время вынашивания малыша естественна для…

Подробнее
Причины и избавление от целлюлита при беременности

Во время беременности фигура женщины меняется. На фоне изменившегося аппетита и рациона питания появляется лишний вес. Целлюлит беспокоит 90% женщин в этот период. Как избавиться от проблемы и, что делать,…

Подробнее
Можно ли похудеть во время беременности и как сделать это правильно?

Многие женщины во время беременности начинают стремительно набирать вес. Этому способствуют происходящие гормональные перемены и изменения предпочтений в еде. И после родов женщине не хочется оставаться толстушкой. Можно ли худеть…

Подробнее
Как не поправиться во время беременности – правила питания, рекомендации и меню на неделю

Практически каждая вторая женщина после родов замечает, что она сильно поправилась во время беременности, и теперь этот лишний вес не желает уходить. В норме за 9 месяцев вынашивания малыша беременная…

Подробнее
Прибавка в весе при беременности по неделям: норма и отклонения в таблице

За те 9 месяцев, что женщина вынашивает ребенка, происходит существенное увеличение массы тела. Поэтому вовсе не странно, что многие девушки боятся сильно поправиться и опасаются того, что после родов будет…

Подробнее
Вегетарианство и беременность — плюсы и минусы

Доказано статистикой и подтверждено многочисленными исследованиями, что среди женщин намного больше вегетарианцем, чем среди мужчин. И когда женщина, отказавшаяся от животной пищи узнает о беременности у нее сразу встает вопрос,…

Подробнее
Самые горячие обсуждения
Как до задержки узнать произошло ли зачатие сразу после овуляции?
Можно ли забеременеть если вводила ноноксинол но с просроченной датой. Ощущение этого лекарства остались, но прямо в животе и везде. Ещё цистит. Ка...
Кристина
Женский климакс на поздних сроках, его проявления и способы лечения
сейчас переживаю этот период, спасибо большое за статью и за отзывы...
Валентина
Выскабливание при гиперплазии эндометрия: показания к операции
Ставят гиперплазия эндометрия, планируется гистероскопия, скажите перед гистероскопией должна делаться колоноскопия?...
Лилия