Повышение аппетита во время овуляции: причины и рекомендации

Овуляция – возможность женщины ощутить радость материнства. Цикличность женского организма обеспечивает регулярное созревание и высвобождение яйцеклетки для подготовки организма к зачатию. Если его не происходит, организм за несколько дней приходит в свое первоначальное состояние. Это период женщина ощущает по-разному. Самым неприятным симптомом овуляции для многих женщин является повышенный аппетит – в народе просто жор. Он не возникает просто так, как можно подумать на первый взгляд. Этот процесс регулируют и контролируют гормоны.

Причины повышенного аппетита

Физиология женщины такова, что каждые 28-30 дней организм готовится к оплодотворению. Для осуществления этой главной женской миссии включаются в работу некоторые гормоны, стимулирующие отдельные органы. Они не только воздействуют на органы половой системы женщины, но также на разные центры головного мозга, в частности, центр голода.

До овуляции

Повышенный аппетит до овуляции объясняется активной подготовкой организма к принятию в полость матки оплодотворенной яйцеклетки. Естественно, что перед овуляцией женщине хочется употреблять в пищу больше еды, и воспрепятствовать этому процессу усилием воли крайне сложно – это потребность организма.

Помимо повышенного аппетита в предовуляционный период возможны пищеварительные расстройства:

• диарея;
• запор;
• метеоризм.

В день овуляции

Аппетит при овуляции не стихает, так как уровень прогестерона все так же остается повышенным. Если женщина настроилась «сесть» на диету после 15 дня цикла, у нее этот период будет отмечен черными днями на календаре, так как сделать это будет очень сложно. С момента овуляции, когда наступает вторая фаза цикла, из-за изменившегося гормонального фона представительницы прекрасного пола отмечают повышенный аппетит.

Женщина в этот период более вынослива, активна и не сильно подвержена эмоциональным потрясениям. Жор  во время овуляции на 12-15 день цикла может быть связан как раз с повышенной активностью и расходованием энергии.

В этот период лучше не злоупотреблять приливом сил и диетами, а позаботиться о сбалансированном питании для организма. Рекомендовано использовать в пищу больше гречневой крупы, гранаты, говядину или телятину, яблоки и печень.

После овуляции

После овуляции наступает время разрушения яйцеклетки, если женщина не забеременела. В идеале при нормальном гормональном фоне женщины 15-21 день цикла считается самым благоприятным для диет и снижения веса. Но у многих женщин возникает жор после овуляции тоже. С чем это связано?

Вторая половина цикла характеризуется повышением лютеинизирующего гормона, настроение и аппетит женщины изменяется именно под влиянием этого гормона. Часто пациентки жалуются, что не могут сдерживать свой повышенный аппетит, и едят все, что попадается на глаза. Такое явление ближе к концу цикла носит название предменструальный синдром (ПМС). В этот период женщина может стать раздражительной, вялой, усталой.

Через силу делать физические упражнения в этот период не рекомендуется, так как это может закончиться головной болью или повышенным АД.

Рекомендации при повышенном аппетите во время овуляции

Фраза «Возьми себя в руки» при повышенном аппетите в середине цикла практически не имеет смысла. Ведь жор зависит в это время в большей мере не от силы воли, а от бушевания разных гормонов в женском организме. Чем больше в организме вырабатывается эстрогена, тем меньше женщине хочется кушать. Если в середине цикла низкий уровень эстрадиола, женский организм не будет испытывать чувство насыщения, даже при двойной норме еды за день.

Именно гормоны влияют на чувство насыщения, и потребность в еде. Поэтому в середине цикла не стоит изводить себя чувством вины по поводу отсутствия силы воли перед едой.

Как не растолстеть во время овуляции?

1. Старайтесь есть очень медленно. Чувство насыщения в норме приходит не ранее 15 минут от начала употребления пищи. Во время овуляции под действием гормонов это время может растянуться. Медленное принятие пищи поможет не переедать за столом.
2. Следите за своими желаниями. Нельзя в этот период ограничивать себя в потреблении некоторых продуктов. Лучше их съесть немного, но не срываться. Допустим, очень хочется шоколада. Нужно отломить кусочек и съесть медленно. Получится по смыслу поговорки: «И волки сыты и овцы целы».
3. Постарайтесь вовремя ложиться спать. Это позволит не принимать пищу перед сном поздней ночью. Доказано, что люди, которые ложатся спать поздно, чувство голода часто испытывают перед сном.
4. Осведомлен – значит, вооружен. Если знать особенности женского организма, можно регулировать дикое желание кушать во время овуляции. Например, не подходить часто к холодильнику в этот период, или запастись низкокалорийными продуктами.
5. Точный цикл. Чтобы знать, когда именно наступает фаза овуляции, и быть готовой к ней, можно ежедневно измерять температуру тела с утра. Это необходимо делать, не вставая с постели. Если температура повышена, – уровень эстрогена в крови значительно упал. Это подтверждает предположение о том, что наступает фаза «тотального голода».

В период овуляции рекомендуется употреблять пищу, которая не нанесет вреда организму в качестве лишних килограммов. Лучше ограничить потребление простых углеводов: мучных и сладких продуктов.

Рекомендуется использовать в пищу цельные каши, постное мясо, хлеб из отрубей или муки грубого помола, рыбу. Также не стоит забывать о витаминах в питании. Врачи отмечают, что симптомы овуляции и предменструального синдрома проявляются у женщин с ослабленным иммунитетом.