Всё о том, как спать при беременности

Будущей матери приходится очень внимательно выбирать позы для сна, особенно это касается второй половины беременности, когда матка заметно увеличивается в размерах. Как подобрать положение, в котором матка не будет давить на сосуды, мочевой пузырь и лёгкие – расскажет статья ниже.

Рекомендованные позы сна во время беременности

Правильное положение во время сна зависит от срока беременности. Основные рекомендации выглядят следующим образом:

• До 12 недели можно спать в любой позе;
• На 12-24 неделе нужно исключить сон на животе, лучше всего спать на боку;
• После 24 недели наиболее удобная поза – левый бок;
• На последних неделях беременности женщине может быть удобнее спать в кресле-качалке.

Желательно начать приучать себя к сну на левом боку с самых ранних сроков, тогда не составит труда правильно ложиться в конце беременности. Некоторые женщины убеждены, что спать на левом боку вредно для сердца. Но здоровому человеку, в том числе будущей матери, такая поза не причинит вреда. Если же у женщины действительно серьёзные проблемы с сердцем, то ей стоит переместиться в кресло-качалку.

На каком боку спать при беременности?

В ответ на этот вопрос специалисты сходятся во мнении, что лучше спать на левом боку. В этой позе матка не надавливает ни на какие жизненно важные органы, следовательно, женщина может спокойно выспаться без риска для здоровья. Правую ногу желательно согнуть, а левую выпрямить – так легче находиться в нужной позе.

Чтобы легче было сохранять положение на левом боку, используются специальные ортопедические матрасы и подушки. Матрас должен быть в меру жёстким, не проминающимся под большим весом. Подушки подкладывают под живот и согнутую ногу, чтобы они помогали поддерживать позу. Их кладут так, чтобы было удобно – можно обнимать подушку, прижимать е животом или складывать как-то ещё.

Если женщина не может всю ночь находиться в одной и той же позе, её можно менять и иногда спать на правом боку. Здесь тоже пригодятся ортопедические подушки, не дающие завалиться на спину, изменить положение тела. Поза должна быть симметричной положению на левом боку – левая нога согнута, правая выпрямлена.

Можно распределить время сна равномерно по всем суткам – спать по 3-4 часа, чередуя это с периодами бодрствования. Это поможет в тех случаях, если женщина привыкла много ворочаться во сне, и спать в одном и том же положении всю ночь для неё тяжело.

Последствия неправильной позы

Неправильный выбор позы для сна грозит нарушением кровоснабжения органов, в том числе плаценты. Матка может давить на мочевой пузырь, нижнюю полую вену, лёгкие, кишечник. Это приводит к целому ряду патологий, сказывающихся на здоровье матери и малыша:

• Отёки – им подвержены нижние конечности, а при длительном сдавлении нижней полой вены они могут коснуться и кишечника;
• Нарушение перистальтики кишечника возникает, если много лежать на спине или правом боку. Приводит к ухудшению усваивания продуктов, усиливает запоры;
• Снижение кровотока в плаценте замедляет развитие малыша;
• Сдавление печени.

Именно поэтому выбор правильной позы настолько важен.

До какого месяца беременности можно спать на животе?

До 12 недели (т.е. 3 месяц), матка не увеличена в размерах и полностью находится под защитой костей лобка. В этот период спать на животе не опасно, как и в обычное время. Но с 13-14 недели начинается постепенное увеличение матки в объёме, она выходит из-за костей таза, и сон на животе может существенно нарушить её кровоснабжение. С увеличением срока спать на животе становится неудобно – дискомфорт матери дополнительно защищает малыша от опасных воздействий.

Можно ли спать на животе? Можно только до 3 месяца. Но лучше начать заранее отучаться от этой привычки, чтобы не переворачиваться на живот непроизвольно, когда это уже будет вредно. Лучший способ избежать таких непроизвольных переворотов – подкладывать под грудь и живот ортопедическую подушку. Можно заменить её обычной подушкой или свёрнутым одеялом.

Почему дальше нельзя спать на спине во время беременности?

Спать на спине будущим матерям врачи обычно запрещают. Это связано с тем, что чем больше вырастает матка, тем сильнее она сдавливает органы брюшной полости. Во время сна на спине матка сдавливает кишечник и брыжеечные сосуды, затрудняя переваривание пищи. Также нарушается отток крови из нижних конечностей, что провоцирует отёки. Опасные последствия такой позиции:

• Боли в пояснице, усиление признаков поясничного остеохондроза, защемление нервов, появление межпозвонковых грыж;
• Отёки ног;
• Обострение геморроя, усиление запоров;
• Нарушение переваривания пищи;
• Аритмия;
• Застой крови в малом круге;
• Гипоксия плода;
• Повышение давления в плаценте, отслойка плаценты.

Предотвратить все эти последствия можно, отказавшись от сна на спине.

Можно ли спать на животе?

Самый главный ответ на вопрос, в какой позе спать при беременности – нельзя спать на животе. Сон на правом боку может ухудшить самочувствие, но без фатальных нарушений, сон на спине гораздо опаснее, но ни в какое сравнение не идёт со сном на животе. Врачи советуют отказаться от сна на животе с момента, когда подтверждена беременность. Некоторые девушки предпочитают это делать ещё на этапе планирования будущего малыша.

Опасность сна на животе:

• Травмы малыша из-за веса матери;
• Нарушение кровоснабжения плаценты;
• Нарушение дыхания у матери;
• Боли в паху, животе;
• Невозможность заснуть.

Будущей матери нужно немедленно отказаться от сна на животе – это самая опасная поза из всех возможных. Нужно избегать непроизвольного переворачивания на живот во сне, для этого используются ортопедические подушки или свёрнутое одеяло. Если женщина привыкла спать на животе, а в других позах не высыпается, ей нужно проконсультироваться у психотерапевта, чтобы правильно и безболезненно приучить себя к безопасным позам.

На поздних сроках лечь на живот не получится – это сопряжено с сильным дискомфортом, который в данном случае выполняет полезную функцию и оберегает малыша. Но на ранних сроках опасность не меньшая, особенно если плацента закрепилась на передней поверхности матки.

Заключение

Выбирая, на каком боку спать, женщине нужно обратиться к специалистам. Но самые простые советы – это сон на левом боку  с подкладыванием ортопедических подушек и одеял, которые помогут поддерживать правильную позу. Дополнительно врач может порекомендовать изменить график сна, если позволяет работа, чтобы высыпаться и не сильно утомляться одной и той же позой. Переворачиваться можно только на правый бок, и время, проведённое в такой позе, должно быть в два раза меньше, чем на левом боку. На поздних сроках полезно будет сменить кровать на кресло-качалку – в ней вес пациентки распределяется по-другому, и матка не сдавливает кишечник в положении на спине.