Как правильно сидеть при беременности, и какие позы находятся под запретом?

Во время беременности женщине приходится пересматривать свой образ жизни и отказываться от многих привычек. В период вынашивания ребенка необходимо уметь правильно лежать, стоять и сидеть. Как правильно сидеть при беременности? Существует ряд рекомендаций и запретов при сидении, зная которые, можно избежать многих проблем и осложнений.

Как правильно сидеть при беременности?

С каждым месяцем беременности живот будущей мамочки увеличивается, оказывая сильную нагрузку на позвоночник. Это приводит к быстрой утомляемости и частым болям в спине.

Неправильные сидячие позиции провоцирует отечность, варикоз, опущение матки и другие опасные явления. Длительное сидение во втором и третьем триместре становится причиной нарушения кровотока в тазовой полости, что может привести к гипоксии плода или плацентарной недостаточности. Во избежание неприятных ощущений и осложнений необходимо знать, какие позы для сидения являются правильными, а какие нет.

В автомобиле

Многие женщины продолжают водить автомобиль и после зачатия. Вождение не является запретом для беременных, однако делать это нужно правильно. Сидя в машине, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• Сидя на водительском кресле, его нужно поставить так, чтобы руль находился на уровне груди.
• Пребывая в сидячем положении, нужно следить за тем, чтобы колени находились на одном уровне с бедрами или немного выше них.
• Обязательно нужно использовать ремни безопасности, которые помогут минимизировать вред в случае аварии.
• На последних сроках рекомендуется приобрести специальный ремень безопасности для беременных.
• Во время езды нужно пользоваться поясничным валиком, который снижает нагрузку на позвоночник.

Придерживаясь этих правил, можно сделать процесс езды гораздо комфортнее и безопаснее.

За офисным столом

Сидя за офисным столом или дома за компьютером, необходимо соблюдать следующие правила:

• Лучше всего приобрести специальное эргономическое кресло с выгнутой спинкой. Если нет возможности это сделать, то можно во время сидения подкладывать под поясницу небольшую подушечку или валик.
• Во время сидения нужно обязательно облокачиваться на спинку кресла и класть руки на подлокотники. Если подлокотников нет, то руки должны лежать на столе и быть расслабленными. Шея и голова также должны оставаться прямыми.
• Сидения стула должно быть в меру жестким, лучше всего сидеть на фитболе.
• Ноги должны стоять на полу или небольшой возвышенности с опорой на всю ступню. Угол между коленями и бедрами должен равняться 90 градусов.
• При работе с компьютером монитор нужно расположить так, чтобы он находился на уровне глаз.
• Все необходимые вещи и предметы должны находиться в зоне досягаемости рук.
• Для сидения за столом также можно использовать такую позу. Сядьте на стул, полностью разместив на нем ягодицы, но, не облокачиваясь о спинку. Расслабьте ноги и ягодицы.
• Для сидения на полу или кровати можно использовать позу «по-турецки». Вес тела должен приходиться на ягодицы, а осанка быть прямой.
  
• Вставая со стула, нужно сначала подвинуть ягодицы на край, затем сделать опору на ноги и лишь после этого поднять туловище.

Длительное сидение при беременности опасно как для матери, так и для ребенка. Поэтому при сидячей работе нужно делать регулярные перерывы и делать небольшую разминку.

Как нельзя сидеть во время беременности?

Во время гестационного периода запрещается сидеть в следующих позах:

• закинув одну ногу на другую;
• скрещивая ноги между собой;
• подгибая ноги под себя;
• с выгнутой или ссутулившейся спиной;
• делая перевес тяжести на один бок;
• держа ноги в висе;
• сидя на корточках.

При беременности рекомендуется избегать продолжительного сидения. Но если это невозможно, то необходимо регулярно менять положение, вставать, ходить и делать гимнастику. Длительное пребывание в одной позе приводит к застою крови и различным осложнениям.

Почему нельзя сидеть на корточках при беременности?

Сидеть на корточках девушке не рекомендуется вообще, а особенно, если она находится в положении. Объясняется этот запрет довольно просто. Принимая такое положение, происходит повышение давления на матку, вследствие чего она опускается вниз и существует вероятность преждевременных родов. Также происходит нарушение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях, отечность ног. В особенности такая поза не подходит на поздних сроках гестации, при многоплодной беременности и вынашивании крупного плода.

Как можно и нельзя сидеть беременным

Заключение

Продолжительное сидение при беременности становится причиной различных осложнений. Поэтому необходимо знать, какие позы являются безопасными, а какие находятся под запретом. Независимо от того, где вы находитесь, постарайтесь принять наиболее удобную и правильную позу. При сидячей работе нужно регулярно менять положение и делать разминку, не допуская застоя крови в организме.