Можно ли наклоняться при беременности и как это делать правильно?

В течение беременности женщина сталкивается с огромным количеством ограничений. Любое физическое перенапряжение может привести к ухудшению самочувствия, поэтому многие будущие мамы стараются переложить бытовые заботы на близких. Но если помочь некому, то беременной приходится самостоятельно убирать, стирать, ходить за покупками. Можно ли наклоняться при беременности? Врачи уверяют, что можно, но делать это следует правильно.

До какого срока можно наклоняться беременной?

Наклоны вперед при беременности можно совершать, но только при отсутствии прямого запрета ведущего гинеколога. Если женщина чувствует себя хорошо и гестация протекает хорошо, то можно заниматься уборкой, стирать, готовить и совершать другие действия, при которых нужно сгибаться в позвоночном отделе. Однако по мере роста плода наклоняться беременной следует все реже и реже. Хотя с большим животом сделать это особо и не получится.

Врачи советуют избегать наклонов, начиная с 6 месяца беременности, когда в результате большого веса плода на позвоночник создается дополнительная нагрузка. Если полностью отказаться от совершения подобных действий нельзя, то нужно носить специальный дородовой бандаж.

Почему нельзя наклоняться во время беременности?

Гормональная перестройка, происходящая во время беременности, сказывается и на состоянии костно-хрящевой ткани, делая ее более уязвимой. При наклоне вперед на позвоночный столб оказывается нагрузка, которая в гестационный период становится более сильной. По мере того, как ребенок растет, начинают возникать боли в пояснице и ногах, а продолжительное пребывание в одном положении приводит к нарушению кровообращения и ухудшению самочувствия.

При наклоне вперед кровь отливает от головы, в результате чего появляется головокружение, шум в ушах и мушки перед глазами. И если беременная женщина долгое время находится в таком положении, то может даже потерять сознание. Резкий наклон во время вынашивания ребенка может привести к таким осложнениям:

• гипертонус матки;
• выкидыш;
• разрыв околоплодного пузыря;
• излияние околоплодных вод;
• преждевременные роды.

В результате сильных нагрузок на спину во второй половине беременности могут возникнуть межпозвонковые грыжи и другие проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно наклоняться?

Наклоны относятся к разрешенным физическим упражнениям во время беременности. Они способствуют растягиванию мышц и связок и делают тело более выносливым, благодаря чему процесс родоразрешения проходит значительно проще. Однако для того чтобы организму была оказана только польза, наклоняться беременным нужно правильно.

Перед тем, как нагнуться, необходимо слегка согнуть ноги в коленях, перераспределяя нагрузку по всему телу. Затем, поддерживая живот одной рукой, нужно слегка присесть и наклонить туловище вперед. Все движения должны быть медленными и плавными, резкие наклоны при беременности запрещены на любом сроке. В третьем триместре, если возникла необходимость что-нибудь поднять с пола, то рекомендуется не наклоняться, а присаживаться на корточки, делая упор на ступни.

Также разрешается поднимать предметы, опускаясь на одно колено. Но делать это нужно крайне осторожно. Долго находиться в таком положении нельзя. Полы мыть при беременности лучше всего с помощью швабры или на четвереньках. Мытье волос рекомендуется осуществлять под душем.

Заключение

Специалисты не запрещают наклоняться при беременности. Однако делать это нужно очень осторожно, без резких движений, наблюдая за своим самочувствием. Особенно следует проявлять осторожность в третьем триместре. Неправильные наклоны в гестационный период могут привести к проблемам со спиной, потере ребенка или преждевременным родам. Поэтому если гинеколог советует воздержаться от занятий домашними делами, то лучше его послушаться.